„Schlaf wird stark vom Placebo-Effekt beeinflusst. Jede Kultur kennt Schlafmittel. In der westlichen Kultur trinkt man Kamillentee oder ein Glas Milch vor dem Schlafengehen. Vieles davon ist reiner Placebo-Effekt, ganz egal, welche Behandlung, welche Kräuter oder was auch immer dahinterstecken. Der Placebo-Effekt ist einfach extrem wirksam, denn die Hauptursache für Schlaflosigkeit ist die Sorge um die Schlaflosigkeit selbst. Wenn man also etwas hat, das einem das Gefühl gibt, etwas bewirken zu können und die Kontrolle zu haben – zum Beispiel: ‚Ich habe etwas dagegen unternommen. Ich war um vier Uhr morgens wach und habe eine Melatonintablette genommen.‘ –, dann ist es eigentlich egal, ob das Melatonin wirkt oder nicht. Die Tatsache, dass man etwas eingenommen hat, gibt einem das Gefühl, etwas bewirken zu können und die Kontrolle über etwas zu haben, dem man sich hilflos ausgeliefert fühlte. Das ist sehr beruhigend und entspannt den Geist. Man nennt diese Placebos offene Studien. Es hat sich herausgestellt, dass Placebos wirken, selbst wenn man weiß, dass es Placebos sind.“ – Nir Eyal
„Die Leute wollen immer nur eine Pille. Sie wollen eine einfache Lösung. Dabei gibt es so viele Risiken, an die wir gar nicht denken. Viele Schlafmittel können gewohnheitsbildend, wenn nicht sogar süchtig machend sein. Selbst wenn sie es nicht sind, ist allein die Vorstellung, man müsse jedes Mal eine Pille nehmen, um das Problem zu lösen, nicht gut. Manchmal sind Medikamente eine gute Idee, nachdem man alle nicht-medikamentösen Möglichkeiten ausgeschöpft hat, denn alle Medikamente haben Nebenwirkungen. Ich bin nicht gegen Medikamente an sich, aber ich bin gegen diese regelrechte Pillenfabrik, in der wir leben.“ – Nir Eyal
„Wir müssen bei der Auswahl von Medien sehr vorsichtig sein und sicherstellen, dass sie uns dienen und nicht umgekehrt. In der modernen Welt müssen wir diese Fähigkeiten erlernen und sie insbesondere unseren Kindern beibringen. Ich wende mich vehement gegen jegliche Technologie im Kinderzimmer. Technologie bietet viele Vorteile, hat aber oft einen schlechten Ruf. Der sinnvolle Einsatz von Technologie birgt viele potenzielle Vorteile, doch der größte Nachteil ist nicht die Technologie selbst, sondern der Schlaf, den sie mit sich bringt. Es ist nicht grundsätzlich falsch, Kindern Zugang zu Technologie zu gewähren, aber als Eltern möchten wir nichts im Kinderzimmer, was den Schlaf stört. Dazu gehören Pieptöne, Summen, Blinken, Leuchten und alle anderen Geräusche, die nachts den Schlaf der Kinder beeinträchtigen könnten. Sie sollten weder im Kinderzimmer noch im Schlafzimmer der Eltern sein.“ – Nir Eyal
In dieser Folge Jeremy Au über die Grundlagen von Schlafgewohnheiten, die Hürden für einen achtsamen Umgang mit Technologie und die Zukunft einer optimierten Erholung.
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Schlüsselwörter: Grundlagen der Schlafgewohnheiten, Erhöhung von Reibungsverlusten, Achtsamer Umgang mit Technologie, Zukunft des optimierten Schlafs, USA, Vordenkerrolle
