Speichern Sie Ihre Neujahrsvorsätze, irreführende Gewichtsverlustindustrie und persönliche Gesundheitstransformation mit NIR Eyal - E382

„Die überwiegende Mehrheit der Menschen in Amerika oder den Rest der industrialisierten Welt lebt besser als die Prinzen und Könige vor 200 Jahren. Wir haben alle möglichen Dinge. Dies hätte sich den Geist geblasen. Und dennoch finden wir unzufrieden, nicht unzufrieden, nicht weil wir nicht genug haben, sondern wegen der Vergleiche, wie der Vergleich der Freude ist, wie der Mensch, was uns mit dem Menschen, wie man den Mensch macht. Und denken Sie darüber nach, wie unglaublich glücklich wir sind, hier und jetzt geboren zu werden. Wir sollten jeden Tag auf der Straße tanzen, wie glücklich wir sind, aber es ist schwierig, das in die richtige Perspektive zu rücken. “ - Nir Eyal

"Es stellt sich heraus, dass der richtige Weg, um sich zu manifestieren, der richtige Weg zu visualisieren, nicht visualisiert, was Sie wollen. Es ist visualisiert, was Sie wollen, was Sie wollen. Das Beste, was Sie wollen, ist nicht visualisieren. Sollte den Plan machen. - Nir Eyal

„Es stellt sich heraus, dass Nikotin nicht so süchtig macht, wie wir dachten. Es geht viel mehr um Ihre Wahrnehmung, dass es süchtig ist als tatsächlich süchtig, dass der Grund, warum Menschen süchtig nach einer Substanz wie Nikotin sind, ist nicht die Auswirkungen des Nikotins selbst. Wenn Sie Raucher fragen, warum sie gesprochen haben, entspannen die Menschen, die sich entspannen. Rauch. Ich werde nicht wieder rauchen. Und dann fängst du an, darüber nachzudenken. Was machst du, wenn du rauchst? - Nir Eyal, Wall Street Journal Bestsellerautor

Nir Eyal , Wall Street Journal Bestsellerautor von "Hooked" und "Indistriactable" und Jeremy Au sprach über drei Hauptthemen:

1. Speichern Sie Ihre Neujahrsvorsätze: NIR diskutierte die Art der Resolutionen vom 1. Januar und die hohe Rate der Menschen, die ihre Ziele aufgeben. Er führte dies einem verzerrten Ökosystem der Ratschläge zu, das die Hauptursachen der Verhaltensstagnation nicht angeht. Er betonte die Bedeutung der Rekonstruktion von Routinen zur Förderung der Konsistenz, was für die Verjüngung verlorener Bestrebungen wesentlich ist. Er riet, über den systemischen Ansatz zum persönlichen Wachstum nachdenklich zu sein, anstatt sich auf vorübergehende Motivationen oder fehlerhafte Selbsthilfungsstrategien zu verlassen.

2. irreführende Gewichtsverlustindustrie: NIR warf die Gesundheits- und Fitnessbranche kritisch zu, wobei die Mehrdeutigkeit und die häufig irreführenden Informationen im Zusammenhang mit Gewichtsverlust und Bewegung hervorgehoben wurde. Er wies darauf hin, dass die Interessen bei der Aufrechterhaltung eines Maßes an Verwirrung bei den Verbrauchern mit Beispielen von Mahlzeiten bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln reichen. Er setzte sich dafür ein, die von der Fitnessbranche propagierten Schnellfix-Mythen zu entlarven und sich auf die Grundlagen zu konzentrieren: Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Bedeutung sozialer Verbindungen.

3. Persönliche Gesundheitstransformation: NIR teilte seine persönliche Transformation von klinisch fettleibig zu Fitness im Alter von 46 Jahren und hob seine Leidenschaften zum Surfen und Laufen als Schlüsselelemente seines Fitnessregimes hervor. Er diskutierte auch seine Experimente mit unterschiedlichen Aktivitäten, einschließlich der Gründe, warum Schwimmen und Trampolining für ihn nicht funktionierten, und bot eine persönliche Perspektive, um Freude an Bewegung zu finden, und den Prozess der Versuchs- und Error-Prozess, zu entdecken, was für individuelle Fitnessziele funktioniert.

Jeremy und Nir berührten auch die breiteren Auswirkungen der Technologie auf die Erleichterung von Verhaltensänderungen, die psychologischen Herausforderungen, die mit Diät und Bewegung verbunden sind, sowie die Rolle der Gemeinschaft und der sozialen Unterstützung bei der Aufrechterhaltung gesünderer Gewohnheiten.

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(01:27) Jeremy Au:

Hey Nir, sehr aufgeregt, dich wieder in der Show zu haben. Und was für eine Zeit.

(01:31) Nir Eyal:

Ja, großartig, zurück zu sein. Xin Nian Kuai Le.

(01:33) Jeremy Au:

Ja, es ist sehr bald das chinesische Neujahr. Ich meine, es ist wie eine Ferienzeit von Rücken an Rücken, oder? Der Witz ist, dass die Arbeit erst im März in Asien beginnt

(01:41) Nir Eyal:

Das stimmt. Das stimmt. Ja. Meine Gesetze sind in der Stadt und wir zeigen sie wieder in Singapur. Sie, dies ist ihr viertes Mal, das dritte Mal hier und sie lieben es. Wir zeigen ihnen also, dass alle Dinge, die seit ihnen gebaut wurden, letztes Jahr hier waren. Es ist erstaunlich, wie sehr sich Singapur im vergangenen Jahr verändert hat. Das Ganze warst du schon in Trifecta?

(01:57) Jeremy Au:

Noch nicht. Ich habe das eindeutig verpasst.

(01:59) Nir Eyal:

Oh ja, weil du eine Weile in den Staaten warst. Sie eröffneten diesen unglaublichen Surfpark, Skatepark und Skipark direkt am Obstgarten. Ich denke, es hat sie über fünf Millionen Dollar gekostet, wie ich hörte, um dieses Ding zu bauen. Es ist erstaunlich, auf dieser gigantischen Welle mitten in Singapur surfen zu können. Es ist unglaublich.

(02:16) Jeremy Au:

Oh, ich muss das ausprobieren. Klingt perfekt. Meine Frau und ich haben versucht, Ski -Lektionen zu erkunden, aber es stellt sich heraus, dass Sie mindestens dreieinhalb sein müssen. Und was interessant war, war, dass wir mit einem Elternteil gesprochen haben, und was sie sagte, war, dass der Kampf um Kinder ist, dass Sie, Sie wissen, nur während der Ski -Saison, die Winterzeit ist.

Und so mögen Sie nur, wenn Sie im Winter einen Unterricht haben. Und dann studierst du es für den Rest nicht. Und so vergessen die Kinder etwas davon. Meine Frau sagte wie, hey, eine Innensimulation, bei der Sie mindestens einmal im Monat irgendwie üben, fühlt sich wie eine natürliche Lernroutine an.

(02:45) Nir Eyal:

Ja, die Kinder sind eine Sache, oder? Wenn sie es runter bekommen, lernen sie es für ein Leben und fahren mit dem Fahrrad. Wenn Sie ein Erwachsener sind, vergessen Sie es sehr schnell. Ich weiß nicht, wie viele ich so viele Lektionen zum Snowboarden genommen habe, und es bleibt nie, weil ich es nie lange genug mache, aber Schneesski, ich habe noch nicht vergessen. Dort und ich liebe es, Mann, ich bin die ganze Zeit da.

(03:07) Jeremy Au:

Wow, ich meine, weißt du, zwischen diesen drei, da ist es surfen, Skifahren, Snowboarden, ja, so viele Dinge, die man lernen kann, klingt nach einer ziemlich lustigen, wie der Mitgliedschaft, die es tatsächlich so ist, als würde man nur eine Pause machen

(03:18) Nir Eyal:

Ja. Es ist nicht billig, aber es ist viel billiger als nach Bali oder Australien zu gehen oder, wissen Sie, ein Boot oder so zu kaufen.

(03:24) Jeremy Au:

Ja, genau. Und dann, ähm, ich meine, du kannst es ausgleichen, oder? Ja, eigentlich denke ich, dass eines der Bedauern, die ich habe, genau so ist, dass ich nie wirklich in das Ski- und Snowboardenspiel eingestiegen bin. Ich glaube, ich bin auch in etwas geraten, in dem ich es als Kind irgendwie erlebt habe, aber nicht zu viel, wie Sie gesagt haben. Und als Erwachsener, als ich endlich zum Ski kam, konnte ich einfach zusehen, wie alle meine Freunde verletzt werden, denn jedes Mal, wenn es eine Ski -Expedition gibt, knallt jemand das Knie.

(03:45) Nir Eyal:

Das stimmt. Denken Sie daran, alle, Bewegung ist sehr gefährlich. Deshalb trainiere ich nicht. Nein, ich mache nur Spaß. Ich trainiere. Darüber möchten Sie heute sprechen. Sie möchten über Gesundheitsgewohnheiten und, wie man fit bleibt, sprechen, woran ich in der Vergangenheit gearbeitet habe. Ich habe in mehrere Unternehmen im Raum investiert. Ich weiß, dass Sie auch mehrere Unternehmen in diesem Bereich verfolgt haben, und das ist es auch. Es ist wirklich schwierig. Ich würde sagen, es ist wahrscheinlich, weißt du,

Ich würde es tatsächlich als das schwierigste Verhalten ausdrücken, das zu ändern, ist das, was Menschen essen. Das ist am schwierigsten zu ändern, wie sie trainieren. Und erst dann würde ich wie Zigaretten und Drogen und andere Dinge setzen. Ich denke, es ist tatsächlich schwieriger, die Leute dazu zu bringen, das zu ändern, was sie essen, als sie dazu zu bringen, keine Drogen zu nehmen. Ob Sie es glauben oder nicht. Es ist ein wirklich schweres Verhalten.

(04:24) Jeremy Au:

Es ist perfekt, denn wie Sie sagten, ist es das neue Jahr, Neujahrsvorsätze, die genau dort an der Spitze trainieren. Auch ich bin sehr interessiert und neugierig. Sie haben erwähnt, dass es eine persönliche Reise für Sie in Bezug auf Ihre Übungsentdeckung war. Könnten Sie ein bisschen mehr darüber teilen?

(04:37) Nir Eyal:

Sicher, ja, ich war klinisch fettleibig und heute bin ich in der besten Form meines Lebens. Ich werde nächsten Monat 46 Jahre alt. Und zum ersten Mal in meinem Leben habe ich wie eine, nicht ganz Six -Pack, sondern eine Definition meiner Bauchmuskeln. Sie haben tatsächlich gesehen, wir haben uns getroffen, bevor Sie bei der Übung nach New York gegangen sind.

Ich muss sagen, ich war irgendwie enttäuscht. Ich weiß nicht, ob Sie sich daran erinnern, was passiert ist, aber dieser berühmte Guru für Promi -Übungen kam in die Stadt. Und jemand hat mir eine E -Mail geschickt und gesagt, hey, er kommt in die Stadt. Wenn Sie mit ihm trainieren möchten, geben Sie mir 35 Dollar und wir werden zusammen mit ihm trainieren. Und so sagte ich, okay, weißt du, er ist, mal sehen, was er weiß. Mal sehen, was er tun kann. Und wir tauchen auf und ein paar Leute kommen, ich denke, er hatte etwas über soziale Medien aufgestellt, das er in die Stadt kam, und vielleicht kamen 50 Leute. Und einige von uns waren bereit zu trainieren. Und dann gibt dieser Typ ein kleines Talkie -Poo. Er sagt, weißt du, hey, alle, wir können alle für immer leben, weil KI, Blah, Blah, Blah, was du wünschst, ein Keyword einwirft. Und jeder klatscht die Hände. Hurra. Yay. Wir werden für immer leben, wenn wir dem Protokoll dieses Mannes folgen. Und dann beginnen wir zu trainieren und Mr. Fitness Guru beginnt einfach damit zu plaudern. Fängt einfach mit allen zu reden. Und so fange ich an zu schwitzen. Ich fange an, meine Zeit zu setzen und zu trainieren, und er ist es nicht. Und was habe ich getan? Ich rannte hinüber, du warst genau dort. Ich glaube, er hat mit dir gesprochen und ich habe ihn hineingezogen und ich sagte, komm schon, wir können reden, wir haben Zeit für das Training, zu reden, oder? Das ist der Plan.

Wir sind wie, wir haben uns im Beach Club dort getroffen. Es gibt also, wissen Sie, wir wollten alle Kaffee und Kokoswasser und Chat danach. Also sagte ich, komm schon, komm, komm schon, lass uns trainieren. Und er kicherte ein bisschen und schlug dann zurück in die Menge und er sprach die ganze Zeit weiter. Und ich war sehr enttäuscht darüber, weil ich das Gefühl hatte, es sei ein echter Verrat an dem, was wir als Fitness -Influencer tun sollen. Rechts? Das die Nummer eins, die Sie tun können, ist, richtig zu essen und zu trainieren. Top zwei Dinge. Okay? Essen Sie richtig und trainieren Sie. Wir alle wissen das, oder? Und doch die Fragen, die die Leute diesen Kerl stellten: "Welche Art von Protein sollte ich verwenden und was denkst du über Peptide? Und was denkst du über die richtigen Algen, die ich für meine Feins verwenden sollte?" Und all dieser verrückte Mist, der am Rande steht, macht dich nicht allzu gesünder. Die Eisbäder, das Olivenöl, das diese, das. Und es ist wirklich, denke ich, was mich über Fitness -Influencer verrückt macht.

Und ich denke, die Leute sollten aufhören, allen Fitness -Influencern zu hören, weil sie dich fett machen. Ich werde das noch einmal sagen. Fitness -Influencer machen Sie fett, denn je mehr Zeit wir mit diesen Gurus verbringen, die nur sehr wenige Qualifikationen haben, genau wie Mr. Fitness, das wir alle getroffen haben, wir verbringen immer weniger Zeit mit den Dingen, die wirklich funktionieren. Essen Sie richtig, Bewegung, gut schlafen, Freunde haben. Das war's. Aber wir wollen nicht über dieses Zeug sprechen, weil es weh tut, zu trainieren, ich möchte kein ungesunde Essen nicht essen, oder? Ich möchte das nicht machen. Kannst du mir nicht einfach die magische Pille sagen? Kann ich nicht einfach etwas kaufen? Und die Antwort lautet nein, du kannst nicht, du musst harte Arbeit leisten. Und das ist es, was mich wirklich frustriert. Und ich wünschte, ich wünschte, ich wüsste, wie ich diesen Code knacken kann, wie man Menschen aufhört, sich auf die kleinen Dinge zu konzentrieren, und die Anstrengungen an die Sachen, die von uns wissen, wirkt.

(07:28) Jeremy Au:

Also war ich auch dort. Ich habe nicht 35 Dollar bezahlt. Mir wurde nur gesagt, dass es ein Treffen und ein Begrüßung war. Also hatte ich einen ganz anderen Kontext als Sie hineingegangen sind. Und mir wurde gesagt, dass diese Übung nebenbei stattfand. Das ist also ein interessanter Einstiegspunkt. Und ich denke, für mich war meine Perspektive, wie ich später mit Ihnen teilte, ein Teil nur, ein Gespräch zu führen und die Menge zu sehen, aber der andere Teil war nur, Methoden und Praktiken zu beobachten und zu hören und wie er sich diesen Fragen näherte, oder? Und ich fand es nur eine interessante Dynamik, wie Sie sagten, wie es wie drei Schichten gab. Einer war wie die Praktiken, für die er sich in Bezug auf Taktiken mit Routinen einsetzt. Dann war eine zweite Ebene, die ich für interessant hielt, wie der Stamm, in dem Sie sich befinden, oder? Sie wissen, wie identifizieren Sie sich als Teil dieser Gruppe, die dort war? Und dann gibt es natürlich die dritte, dass es tatsächlich eine philosophische Dynamik gibt, oder? Weißt du, das war ein bisschen mehr im Langlebigkeitsraum. Und so gibt es eine interessante philosophische Dynamik, die sich von dem, was Sie gerade erwähnt haben, ganz anders unterliegt. Ich meine, es gibt eine, es ist fast invertiert, was das Endgebnis dieser Philosophie ist, oder? Ich fand es faszinierend.

(08:28) Nir Eyal:

Was ist die Philosophie?

(08:30) Jeremy Au:

Ich denke, die Philosophie, die wir hier hatten, hatte er eine Aussage, die lautete, nicht sterben. Und dann, weißt du, am nächsten Tag ich, hörte ich mir eine Predigt darüber an, wie man mit Bedeutung stirbt, wie man ein Leben mit Bedeutung hat, und ich dachte, es sei nur interessant, und offensichtlich schlägt es sich nicht gegenseitig aus.

Ich denke, Sie können gesünder sein und sich dafür entscheiden, ein längeres Leben zu führen und sich auch für ein Leben zu entscheiden. Mit einem tieferen Sinnsgefühl. Ich fand es nur interessant und ich meine, es war eine kontroverse Position, die ausgesteckt wurde, oder?

(08:55) Nir Eyal:

Natürlich, vielleicht, wissen Sie, Ursache, das Hemd anziehen, richtig und versuchen, Ihr Leben so lange wie möglich zu verlängern? Es nimmt zu viele Worte auf. Ich denke, mein großes Rindfleisch war, dass er die Gelegenheit hatte, das Beispiel zu geben, und er hat es nicht genommen. Er hätte aufstehen und sagen sollen, ich liebe Ihre Fragen, ich kann es kaum erwarten, ihnen zu beantworten, wir werden Zeit nach dem Training haben, aber vergessen wir nicht, worauf es ankommt, Leute: Ernährung, Bewegung, Schlaf und Freunde. Er hatte diese Gelegenheit, aber er nahm sie nicht, weil er zu beschäftigt war, Olivenöl zu verkaufen. Was zum Teufel muss ein Milliardär übrigens Olivenöl verkaufen? Stört dich das nicht? Ist das nicht skizzenhaft? Wie, wirklich? Olivenöl? Das ist übrigens die Studien, ich habe das untersucht, das Studium von Olivenöl, wenn man sich die Effektgröße ansieht, ist es mickrig und wir sehen das die ganze Zeit, oder?

Natürlich, vielleicht, wissen Sie, Ursache, das Hemd anziehen, richtig und versuchen, Ihr Leben so lange wie möglich zu verlängern? Es nimmt zu viele Worte auf. Ich denke, mein großes Rindfleisch war, dass er die Gelegenheit hatte, das Beispiel zu geben, und er hat es nicht genommen. Er hätte aufstehen und sagen sollen, ich liebe Ihre Fragen, ich kann es kaum erwarten, ihnen zu beantworten, wir werden Zeit nach dem Training haben, aber vergessen wir nicht, worauf es ankommt, Leute: Ernährung, Bewegung, Schlaf und Freunde. Er hatte diese Gelegenheit, aber er nahm sie nicht, weil er zu beschäftigt war, Olivenöl zu verkaufen. Was zum Teufel muss ein Milliardär übrigens Olivenöl verkaufen? Stört dich das nicht? Ist das nicht skizzenhaft? Wie, wirklich? Olivenöl? Das ist übrigens die Studien, ich habe das untersucht, das Studium von Olivenöl, wenn man sich die Effektgröße ansieht, ist es mickrig und wir sehen das die ganze Zeit, oder?

Oh, es ist der Eisbarsch, oh, es ist das, es ist das zeitweilige Fasten, es, was auch immer der Mist du Jour, weil die Leute nicht auf die vier Dinge konzentrieren wollen, die wirklich wichtig sind, und es treibt mich verrückt. Warum suchen wir ständig nach diesen einfachen Lösungen? Wenn ich noch einmal von Eisbädern höre, werde ich meinen Mist verlieren. Denn wirklich, wirklich?

Okay, ja. Wenn Sie Ron James sind und ein wirklich hartes Spiel hatten. Okay, großartig. Eisbäder sind gut zur Reduzierung von Entzündungen. Sie werden dir nicht helfen, diesen Reifen um deine Taille umzugehen, für Gottes Sakes. Du musst richtig essen und dafür trainieren. Aber das wollen wir nicht hören. Ich meine, wir verbringen lieber unsere Zeit in der Sauna, weil es einfacher ist oder das Eisbad, weil wir das Gefühl haben, etwas getan zu haben. Denn konsequent trainieren oder konsequent richtig essen, ist einfach zu schwer. Wir wollen es nicht tun. Und als Verhaltensdesigner ist das faszinierend, oder? Das mache ich beruflich. Aber es ist auch sehr frustrierend, weil ich das die ganze Zeit sehe, wenn es um Ablenkung von meinem zweiten Buch "Indistracyable" geht. Weißt du, von Zeit zu Zeit werde ich von jemandem hören, der sagt, weißt du, ich tue diese Anrufe, ich mache diese wöchentlichen Bürozeiten, in denen mich jemand anrufen kann.

Und solange sie mein Buch gelesen haben, können sie mich alles fragen, was sie wollen. Und ich würde sagen, wahrscheinlich mag vielleicht einen von 50 Anrufen. Ich bekomme jemanden, der sagt, hey, weißt du was? Ihr Buch hat nicht funktioniert. Oh, sag mir mehr. Ich möchte wirklich hören, oder? Als hätte ich fünf Jahre damit verbracht, dieses Ding zu schreiben. Was hat für dich nicht funktioniert? Nun, es hat nicht funktioniert. Ich habe es gelesen, aber es hat nicht funktioniert. Ich sagte, okay, großartig. Nun, sag mir, was du mit Schritt eins gemacht hast, oder? interne Auslöser beherrschen. Das ist Schritt eins. Was hast du gemacht? Wie hat das für Sie geklappt? Oh, weißt du was, Nir? Ich habe diesen Schritt vergessen. Ich habe nicht Schritt eins gemacht. Oh, okay, kein Problem. Erzähl mir, was mit Schritt zwei passiert ist. Nehmen Sie sich Zeit für Traktion. Das ist Schritt zwei. Wie ist das für dich gelaufen? Oh, du weißt, was ich tatsächlich auch nicht gemacht habe. Nun, was hast du gemacht? Nun, ich habe es nicht getan, deshalb habe ich nicht gearbeitet.

Nun, kein Mist! Ja natürlich! Sind Sie also überrascht, wenn Sie rauchen? Wie raucht er noch im Jahr 2024? Kann mir das jemand erklären? Ehrlich gesagt, wenn Sie 2024 rauchen, wissen Sie nicht? Ich habe hier, mein Freund, ich habe buchstäblich Freunde, die nur Bio -Wein und Bio -Obst trinken. Und inzwischen rauchen sie. Willst du mich verarschen? Was ist los mit dir? Rechts? Wie könnte das möglicherweise sein? Und doch ist dies der Staat, in dem wir leben. Wie können Sie, wie Sie wissen, am Samstagabend ein Bier trinken und sich am Sonntagmorgen um Eisbäder Sorgen machen.

Alkohol ist ein bekannter Karzinogen. Es ist ein bekannter Karzinogen. Niemand sagt mehr, dass Alkohol gut für Sie ist. Wir wissen, dass Alkohol Krebs verursacht. Wir wissen es! Es gibt keine sichere Menge Alkohol. Keiner! Null! Und doch, okay, ich werde meine ganze Zeit und meine Ressourcen damit verbringen, die schlechten Sachen auszuschneiden. Ich werde die Junk -Wissenschaft hinzufügen. Die Eisbäder und das Olivenöl und die Chakren und wer weiß was. Und erklären Sie mir das so, Jeremy. Bitte lösen Sie das für mich. Es macht mich verrückt.

(12:19) Jeremy Au:

Nun, ich denke für uns, die sich die neuesten Forschungen wirklich ansehen, denke ich, dass diese Schlussfolgerungen viel klarer sind. Es ist nur so, dass ich für viele von uns, selbst mir selbst, die Version von mir vor drei Jahren sagen würde, wissen Sie, viel von diesem Zeug war nicht so klar. Nun, was ich damit meine, ist Wein, Resveratrol, Traubenschalen. Ich meine, wir haben es immer noch mit den Auswirkungen dieser Forschung und des Pop zu tun.

(12:40) Nir Eyal:

Von der französischen Vineyard Association zu Ihnen gebracht, oder?

(12:43) Jeremy Au:

Ja, es war nur schwer zu erzählen.

(12:46) Nir Eyal:

Aber jetzt wissen wir, oder? Nun, hier ist das, okay, hier ist das Ding in Asien, das mich bringt, okay? Asiaten, viele von ihnen, fast alle von ihnen, wie sind es, wie 90%, asiatische Flush, okay? Sie brauchen kein Labor, um Ihnen zu sagen, dass Alkohol nicht gut für Sie ist, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie ein oder zwei Getränke nehmen, gespült werden. Ihr Körper sagt Ihnen, dass ich dieses Gift, das Sie in mich gesteckt haben, nicht verarbeiten kann. Und doch runterfressen wir weiter. Wie ist das nicht genug? Sie brauchen den Generalchirurg nicht, um Ihnen davon zu erzählen. Wie ist es in deinem Gesicht, Bruder.

(13:12) Jeremy Au:

Nun, ich meine, wenn Sie es so ausdrücken, denke ich, dass es jetzt viel klarer ist und hoffentlich jemand, der solche Klicks ein bisschen mehr hört. Es ist nur so, wenn Sie mich vor drei Jahren gefragt hätten, hätte ich gewesen: Oh ja, ein Glas Wein ist das, was, wie die Wissenschaft, sagt. Ich weiß, das ist schrecklich für mich, das zu sagen, weil das nicht das ist, was die Wissenschaft tatsächlich sagt, aber, wissen Sie, das ist die Wahrnehmung dessen, was die Wissenschaft sagt, oder? Und weißt du, es ist nur hart. Ich meine, ein anderer Teil ist wie verarbeitete Lebensmittel, oder? Ich meine, weißt du, du ziehst diesen kleinen Wrapper heraus und es heißt nur "Bio". Es gibt all die verschiedenen Wörter, Schlagworte dort, und er meinte, oh, ja. Und dann beginnen Sie mit der Verarbeitung, Sie beginnen das Ding zu lesen. Und er ist jetzt wie, okay. Hier gibt es viele Worte, die natürlich keine Grundlage hat.

(13:46) Nir Eyal:

Das hast du recht. Ich denke, ist ein unfairer Wettbewerb. Wenn Sie ein Etikett hören, wenn Sie ein Etikett auf einem Paket sehen, das mit Bio -Rohrzucker steht. Oder, wissen Sie, Bio -getrockneten Rohrsaft. Rechts? Das ist Zucker. Ich denke, das sollte laut sein. Das ist, das ist nicht fair. Das ist eindeutig Täuschung und Sie sehen es viel zu oft oder mögen diese Erdnussbutterbecher mit Gramm Zucker, aber es heißt biologisch. Ah, und irgendwie wird das es gesund machen. Das ist wahrscheinlich ein unfairer Kampf. Ja, ich stimme zu. Ich stimme zu. Aber einige Sachen sind so viel offensichtlicher, oder?

Sollten wir Sympathie für Menschen haben, die heutzutage rauchen? Wer, besonders in Singapur, in den USA nicht, tun wir das nicht, aber in Singapur haben Sie diese ekelhaften Bilder von schwarzen Lungen und dem Hals der Menschen mit einem riesigen Krebs wie dem Ausguss von Krebsaft auf dem Bild gestellt. Das ist ist ekelhaft. Und Sie können keine Packung Zigaretten rauchen, ohne diese ekelhaften Bilder zu sehen. Und trotzdem rauchen die Leute und ich verstehe, dass es süchtig macht, oder? Natürlich wissen wir, dass es süchtig macht. Es ist nicht so süchtig, oder? Viele Menschen haben viele Male aufgehört zu rauchen, und dennoch gehen die Leute weiter. Zumindest muss ich jedoch sagen, dass ich Singapur viele Requisiten aus Sicht der Social Engineering geben muss. Eine meiner Lieblingssachen in Singapur sind die Kisten, die Schachtel der Schande, wie Sie Raucher dazu bringen, in die Schachtel der Schande zu gehen. Sie sind alle zusammen in diese kleine Schachtel, die auf dem Boden gezogen wurde, und sie müssen alle sehr nahe beieinander sein, um den Atem des anderen zu rauchen, aber trotzdem rauchen die Leute immer noch. Ich denke, Singapur hat überraschenderweise eine der höheren Raucherraten pro Kopf der Welt.

(15:08) Jeremy Au:

Nun, ich denke, der schwierige Teil ist wie, weißt du, Nikotin ist eine höllische Droge, ich meine, es ist lecker.

(15:14) Nir Eyal:

Es ist nicht so, es ist nicht so. Weißt du, es ist lustig, dass die Forschung zeigt, dass es eigentlich nicht so süchtig macht, wie wir dachten. Aber ich weiß nicht, ob Sie einige dieser Sachen gesehen haben, aber ja, es stellt sich heraus, dass Nikotin nicht so süchtig macht, wie wir dachten. Es stellt sich heraus, dass es viel mehr darum geht, dass Ihre Wahrnehmung süchtig ist als süchtig, dass der Grund, warum Menschen süchtig werden, eine Substanz wie Nikotin nicht die Auswirkungen des Nikotins selbst ist. Es ist lustig, wenn Sie darüber nachdenken, wenn Sie den durchschnittlichen Raucher fragen, warum rauchen Sie dann, oder? Sie wissen, dass es schlecht ist. Jeder Raucher, wenn Sie ihn länger als fünf Minuten fragen, möchten sie alle aufhören. Rechts. Ich habe noch nie einen Raucher getroffen, der sagt: Oh, ich würde es lieben, wenn mein Kind rauchen würde. Sie alle wollen nicht, dass ihre Kinder rauchen, weil sie wissen, dass es schlecht für sie ist. Sie wissen, dass es auch schlecht für sie ist. Aber wenn du sie fragst, okay, warum rauchst du? Der Hauptgrund ist, dass die Leute sagen werden, dass es mich entspannt. Das macht keinen Sinn. Nikotin ist ein Stimulans. Nikotin ist ein Stimulans. Rauchen sollte Sie also nicht entspannen. Was das Rauchen tut, ist, dass es Ihnen Erleichterung gibt, sich selbst zu sagen, dass Sie nicht rauchen sollen. Die Art und Weise, wie Sie Zigaretten süchtig werden, ist, dass Sie eine Packung Zigaretten kaufen. Sie fühlen sich irgendwie schuldig. Du sagst, okay, ich werde einen rauchen und das war's. Ich werde nicht wieder rauchen. Und dann fängst du an, darüber nachzudenken und darüber nachzudenken. Oh, ich wünschte, ich könnte wieder rauchen. Oh, ich frage mich, wie es ist. Ich wünschte, ich könnte es schaffen. Du fängst an zu denken. Und es ist dieser Drang von Oh, komm schon, lass mich schon rauchen. Dass ich endlich rauchen kann. Und was machst du natürlich, wenn du rauchst? Du atmest große Atemzüge, oder? Und genau das finden die Leute entspannend. Es ist diese Pause von, oh, ich muss mir nicht mehr "nein" sagen. Das finden die Leute entspannend.

Es gibt eine wirklich großartige Studie, in der sie zwei Gruppen von Flugbegleitern mitgenommen haben und beide von Tel Aviv ausgelassen wurden und beide geraucht haben. Beide Gruppen von Flugbegleitern rauchten. Und sie stellten eine Gruppe von Raucherflugbegleitern auf einen Flug, der von Tel Aviv bis nach New York fuhr, wie ein achteinhalb Stunden Flug. Eine andere Gruppe von Flugbegleitern hatte einen Flug, der von Tel Aviv nach London verlief. Okay, ungefähr die Hälfte der Länge, sie haben diese Flugbegleiter alle 30 Minuten gebeten, zu bewerten, wie viel sie rauchen wollten, weil sie natürlich nicht auf dem Flug rauchen konnten.

Wenn sie auf dem Flug rauchten, würden sie gefeuert oder ins Gefängnis gebracht, oder? Sie können auf einem Flug nicht mehr rauchen. Sie würden also denken, wenn es nur um den Nikotin ging, oder? Das sagt jeder. Oh, Nikotin macht so süchtig. Deshalb kann ich nicht aufhören zu rauchen. Sie würden denken, dass sie als den Körper den Nikotin metabolisierten würden, würden beide einen weiteren Rauch in der gleichen Zeit wünschen, oder? Wie drei Stunden, vier Stunden nach ihrer letzten Zigarette, oh Junge, wollen sie beide wirklich eine Zigarette. Aber das ist nicht passiert. Was in der Studie geschah, war, dass die Gruppe der Flugbegleiter, die in London landete, ein sehr hohes Verlangen meldete, als dies genau zu dem gleichen Zeitpunkt ist, als die Gruppe der Flugbegleiter, die auf dem Weg nach New York lag, über dem Atlantik war und nicht rauchen konnten, berichteten sie über sehr niedriges Verlangen.

Warum sollte das passieren? Nun, es stellte sich heraus, dass beide Gruppen nicht gleichzeitig das gleiche Verlangen hatten. Sie hatten 30 Minuten vor der Landung ein hohes Verlangen. Beide Gruppen war es egal, wie viel Zeit verstrichen war. Es war wichtig, wie viel Zeit bis zu Ihrem nächsten Rauch beweist, was ich gerade gesagt habe, oder? Dass es nur darum geht, oh, komm schon, steh schon aus dem Flugzeug. Steigen Sie aus dem Flugzeug. Ich möchte rauchen. Ich möchte rauchen. Ich möchte rauchen. Ich kann rauchen, wenn sie, als die Flugbegleiter nach New York wussten, dass es keine Option gab, nach drei Stunden rauchen konnten. Sie hatten noch vier Stunden im Flug. Sie haben nicht einmal darüber nachgedacht. Es war nicht einmal eine Option. Sie wissen, dass sie gefeuert werden. Sie haben kein Verlangen gemeldet. Dies ist also ein großartiges Beispiel dafür, wie diese Geschichte, die Nikotin ist, der Grund, warum wir so süchtig werden, ein wenig vereinfacht ist.

(18:17) Nir Eyal:

Es geht viel mehr um die Art und Weise, wie der Geist diese Tricks auf uns spielt.

(18:20) Jeremy Au:

Das ist super faszinierend, denn während Sie darüber gesprochen haben, haben Sie mich an den Buddhismus erinnert, was die Lehre ist, dass Sie etwas, das ein Problem verursacht, etwas ist, das Sie wünschen, das hier der wahre Kicker ist. Also fand ich es interessant.

(18:32) Nir Eyal:

Sehr buddhistisch. Ja. Was sagt das für ein Sprichwort? Ich erinnere mich nicht, ob es ein buddhistisches Sprichwort ist. Ich weiß nicht, wem es zugeschrieben wird. Aber eines meiner Lieblingszitate, ich sollte das nachsehen, ist, dass der wohlhabende Mann nicht einer ist, der alles hat, sondern derjenige, der nichts wünscht. Sehr buddhistische Philosophie dort, oder? Dass diese Wahrnehmung von Reichtum, des Mangelns das Problem ist. Es ist das nicht, du bist wirklich wohlhabend, wenn du umsonst willst.

(18:52) Jeremy Au:

Ja. Jetzt hörte ich mir diesen Podcast von Dr. K an, der dieser Psychologe ist. Sein Standpunkt war ein Sprichwort, dass im Hinduismus seine Behauptung war, dass viele Menschen, die aufgestiegen sind und ein gewisses Maß an Nirvana erreichten, Könige und Fürsten waren. Und der Grund, warum sie als Könige und Fürsten waren, hatten sie immer alles. Und sobald sie alles hatten und merkten, dass sie immer noch unglücklich waren, werden sie den natürlichen nächsten Schritt hatten, um herauszufinden, warum sie so unglücklich sind, obwohl sie alles hatten. Also dachte ich, es sei ein interessantes, zumindest Gleichnis.

(19:25) Nir Eyal:

Sehr interessant. Und eine großartige Lektion für uns heute, weil wir für den durchschnittlichen Menschen, der sicherlich in Singapur lebt, und den meisten Menschen, die überwiegende Mehrheit der Menschen in Amerika oder den Rest der industrialisierten Welt, heute besser leben als die Prinzen und Könige von vor 200 Jahren. Wir leben sicherlich besser als sie. Die meisten von uns haben keine Parasiten. Wir haben Innenleitungen. Äh, wir haben alle möglichen Dinge. Wir können zum Lebensmittelgeschäft gehen, wenn wir hungrig sind. Wir haben keine Hungersnot. Also ja, unser Leben ist diese Art von Existenz, die, geschweige denn Dinge wie das Reden, ich bin in Singapur, Sie in New York, Sie wissen, diesen magischen Bildschirm haben, durch den wir sprechen können, oder die Tatsache, dass wir mit fast der Klanggeschwindigkeit in einen Röhrchen in den Himmel fliegen können, hätte dies ihren Geist geblasen haben. Und dennoch sind wir zudurch unzufrieden und nicht, weil wir nicht genug haben, sondern weil wir dieser Vergleich dieser Freude ist, oder? So hat der andere mehr mehr. Das ist es, was uns dazu hält, uns zu wollen und zu sehnen, zu sorgen und zu wünschen. Während wir einen Schritt zurücktreten und darüber nachdenken, wie unglaublich glücklich wir sind, hier und jetzt geboren zu werden, sollten wir jeden Tag auf den Straßen tanzen, wie glücklich wir sind, aber es ist schwer, das in die richtige Perspektive zu rücken.

(20:25) Jeremy Au:

100% stimmen zu. Das macht mich so neugierig. Was denkst du über Neujahrsvorsätze? Daumen hoch, Daumen runter?

(20:32) Nir Eyal:

Ich denke, sie können wie alles sein, es geht darum, wie sie verwendet werden. Ich denke, was wir mit Neujahrsvorsätzen tendieren, ist, dass wir visualisieren, was wir wollen, und die Auflösung basierend darauf machen. Ich möchte einen schönen Strandkörper haben, also muss ich dafür in Form kommen. Das wird meine Neujahrsbeschluss sein. Ich möchte ein schickes Auto kaufen. Meine Lösung wird also sein, mehr Geld zu verdienen, oder ich möchte großartige Beziehungen zu meiner Familie haben.

Und das ist meine Neujahrsbearbeitung, mehr Zeit mit meiner Familie zu verbringen, was in Ordnung, aber gefährlich ist, weil wir wissen, dass Visualisierungen einen Nachteil haben. Wenn Sie Zeit damit verbringen, ein Ergebnis zu visualisieren, ist Ihr Gehirn die Belohnung, das Gefühl zu haben, dass Sie es bereits ein wenig haben. Und das wird sehr gefährlich. Deshalb bin ich also kein großer Fan von solchen, weißt du, sie machen dieses Ding heute, wie Visualisierungsboards oder wie nennen sie sie? Wie Moodboards oder Manifestation Boards, in denen Sie wie Bilder von schönen Menschen und reichen Menschen ausschneiden.

Und wenn Sie es auf ein Brett setzen, weil sich diese Dinge manifestieren sollen, ist das Bullshit. Tu das nicht. Es stellt sich heraus, dass der richtige Weg, um sich zu manifestieren, der richtige Weg, um sich zu visualisieren, nicht visualisiert, was Sie wollen. Es ist visualisiert, was dem, was Sie wollen, im Wege steht. Das ist super wichtig. Das Beste, was Sie tun können, ist nicht visualisieren, oh, ich kann es kaum erwarten, einen Sixpack zu haben und am Strand zu sein und zu zeigen, wie fit und trimm ich bin. Das, was Sie visualisieren müssen, ist, was ich tun werde, wenn etwas den Schritten im Wege steht, die ich unternehmen muss, um dieses Ziel zu erreichen. Das heißt, was mache ich beim nächsten Mal, ich bin auf einer Party und jemand bietet mir ein Stück Schokoladenkuchen an, wenn ich versuche, eine Diät zu machen? Das sollten Sie sich visualisieren. Das sollten Sie den Plan darüber erstellen, was ich tun werde, wenn mir etwas in den Weg steht. Das ist der richtige Weg, es zu tun. Halten Sie also nur im Traum an, das Ergebnis, ohne herauszufinden, was der Eingang ist. Was muss ich tun, um dieses Ziel zu erreichen? Dann scheitern Sie natürlich. Deshalb ist die überwiegende Mehrheit der Menschen, was ist der nationale Kündigentag? Wie 16. Januar oder so. Es gibt tatsächlich einen nationalen Kündigentag, weil die meisten Menschen wie zwei Wochen nach dem Neujahr ihre Neujahrsbeschlüsse aufgeben, weil sie sich nur etwas wünschen, aber dann stecken sie nicht in ihren Kalender, wenn sie dieses Ding tun, und dann denken sie nicht darüber nach, was passieren wird, wenn etwas dieses Ziels im Wege steht. Stellen Sie also sicher, dass Sie alle drei machen.

(22:29) Jeremy Au:

Wir sind also nach Januar und sagen wir einfach, jemand hat eine neue Lösung, und wie Sie sagten, werden die meisten Menschen aufhören oder nicht erhebliche Fortschritte machen. Irgendwelche Ratschläge, wie man retten oder auferstehen oder verjüngt werden, auf der sie sein wollen?

(22:45) Nir Eyal:

Sicher. Ja. Also lass es nicht. Lass mich wieder aufstehen. Es gibt also zwei Mentalitäten, und ich denke, einer ist sehr falsch und einer ist sehr richtig. Und eine Mentalität nenne ich die Mentalität der Aufgabenliste. Die Mentalität der To-Do-Liste sagt, ich werde alle meine Träume und Bestrebungen auf eine große, lange Liste bringen, und eines Tages werden sie auf magische Weise zu mir kommen. Und jeder, der etwas erreicht hat, weiß, dass es einfach nicht so ist, wie es passiert. Okay, so ist das einfach nicht so, wie das Leben funktioniert.

Was Sie tun müssen, und in der Tat treibt es Sie tatsächlich verrückt, denn wenn Sie diese große lange Liste all dieser Dinge haben, die Sie noch nicht durchgeführt haben, all diese Träume, all diese Bestrebungen ohne Einschränkung, oder? Eine zu do -Liste hat keine Einschränkung. Sie können immer immer mehr hinzufügen. Was passiert jeden Tag, an dem Sie sich diese Liste ansehen, und hier sind alle Dinge, die Sie noch nicht erreicht haben, Verlierer. In der Tat ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Ziele erreichen, da Sie jeden Tag diese Liste der Dinge betrachten, die Sie noch nicht getan haben. Und deshalb hört man Leute in den vierziger oder fünfziger Jahren aufwachen und sagen: Oh, was bin ich jetzt geworden? Ich habe eine Midlife -Krise, weil ich dachte, ich könnte im Leben viel besser machen. Nun, es liegt daran, dass Sie gerade aufgeschrieben haben, was Sie wollten. Sie haben nicht aufgeschrieben, wenn Sie bekommen, was Sie wollen. Der richtige Weg, dies zu tun, ist also keine Mentalität der To -Do -Liste. Es ist eine zeitlich geschlossene Mentalität.

Zeitboxen ist, wenn wir diese Träume in die Zeit verwandeln. Wir machen unsere Werte in die Zeit. Also benutze deinen Kalender. Das Aufschreiben von Dingen ist also großartig. Holen Sie es aus Ihrem Gehirn. Legen Sie es auf eine App oder auf ein Stück Papier. Großartig. Aber das ist Schritt eins, oder? Schritt zwei setzt es jetzt in Ihren Kalender. Wenn Sie also sagen, möchte ich Gewicht verlieren. Okay, großartig. Wann planen Sie Zeit in Ihrem Tag, um gesunde kalorienbeschränkte Mahlzeiten zu kochen? Wann werden Sie Zeit in Ihren Tag zum Training setzen, oder? Es muss in Ihrem Kalender sein. Wenn es in Ihrem Kalender steht, bleibt es nur in Ihrer To -Do -Liste. Es wird niemals passieren. Das ist also ein großer Teil davon, wie ich diese Neujahrsvorsätze retten würde, um herauszufinden, okay, was wollen Sie und wo ist diese Zeit in Ihrem Kalender? Wenn es nicht in Ihrem Kalender ist, haben Sie sich nicht wirklich begangen. Es ist nur ein Streben, oder? Viel Glück. Es wird nicht passieren. Es muss in Ihrem Zeitplan sein, ob dies eine bessere Beziehung zu Ihrer Familie hat, ob dies in diesem Geschäft arbeitet, das Sie geplant haben, ob es sich um das Schreiben dieses Buches handelt, das Sie schreiben möchten, ob es in Form ist, was auch immer es ist, es muss einen definierten Ort in Ihrem Zeitplan haben.

(24:34) Jeremy Au: Ja. Und Sie wissen, die Auflösung Nummer ein Jahr ist die Bewegung, wie Sie sagten, beim Abnehmen. Diese beiden zusammen sind wie die überwiegende Mehrheit Ihrer Vorsätze. Gibt es also welche, ich weiß nicht, wie der Begriff, die Vorlage oder Sie wissen, irgendwie Slots oder Zeitpläne oder Routinen, die Sie für diesen Anstieg von Bestrebungen empfehlen würden.

(24:54) Nir Eyal:

Ja, ich meine, ich wünschte, ich könnte dir eine magische Lösung geben und es gibt keine magische Lösung. Vielleicht, vielleicht sind die praktischen Aspekte, die die Leute nicht so bewusst sind, aber am Ende des Tages hasse ich es, Ihnen diese Leute zu sagen, aber wenn Sie Gewicht verlieren wollen, gibt es nur einen Weg. Sie müssen Kalorien einschränken. Entschuldigung. Ich meine, weißt du, okay, gut. Vielleicht gibt es, dass Sie eine Art Drogen nehmen können, wenn Sie in einer wirklich schlechten Situation sind. Weißt du, wir haben ozempische und alle Arten von neuen schicken Medikamenten, die ein Vermögen kosten, und wenn Sie diese Medikamente abholen, raten Sie mal, was passiert? Das ganze Gewicht kommt gleich zurück. Es gibt also, wissen Sie, es gibt immer einen Preis für alles, aber ein langfristiger Gewichtsverlust geschieht nur, wenn wir die Kalorien einschränken. Es ist der einzige Weg. Also, was ich, ich sage dir, was ich genau tue, oder? Als ich aus Amerika zurückkam, als ich im November zu Thanksgiving zu Besuch war, habe ich ungefähr sieben Pfund aufgenommen, weil amerikanisches Essen sehr mästerlich und amerikanische Städte nicht zu Fuß zu Fuß ist.

Im Gegensatz zu Singapur, wo ich gehe, weiß Sie, 15.000 Stufen pro Tag, in den USA habe ich wahrscheinlich vielleicht vier oder fünf, wenn ich nicht ins Fitnessstudio gegangen bin, was ich meistens nicht bei der Familie zusammen war. Also hatte ich ungefähr sieben zusätzliche Pfund, als ich nach Singapur zurückkam. Also, was habe ich getan?

Ich habe meine App herausgenommen, oder? Es steht genau auf meinem Startbildschirm. Ich kann es dir hier zeigen. Hier ist es. Es heißt Carb Manager. Und was mache ich jeden Tag? Ich lege ein, was ich esse, wie bis zur Kalorie. Und so ist der einzige Weg, für den ich zumindest festgestellt habe, wenn ich in diesen Zeiten, wenn ich, wie ich weißt, zurück zu meinem, meiner, meiner Reichweite, in dem ich mich wohl fühle, Kalorien verfolgen musste und ich vielleicht ungefähr ein Pfund pro Woche verliere. Also etwa einen halben Kilo. Gehen Sie also eine Woche nicht viel schneller als diese Sache, dann ist es nicht nachhaltig, aber ich verfolge buchstäblich alles, was ich esse. Und wenn ich nicht in einem Kaloriendefizit bin und die App Ihnen sagt, weiß nicht jeder, was sein Kaloriendefizit ist, aber die App wird Ihnen sagen, okay, hier ist, was, wie Sie wissen, hier ist, was Sie hier essen möchten, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten, wie viele Kalorien Sie essen. Und Sie möchten, vielleicht 10, 15 Prozent darunter, viel mehr als das, und Sie werden zu schnell abnehmen und Sie gewinnen alles zurück. Es ist so einfach. Es ist durch Kalorienbeschränkung. Jetzt ist einer der Hacks der Kalorienbeschränkung, dass Sie trainieren können, um mehr zu essen.

Das mache ich also. Eines der Dinge, die ich am Leben in Singapur liebe, ist, dass es eine unglaublich schöne, begehbare Stadt ist. Und so liebe ich es einfach zu gehen. Also werde ich einsetzt, weißt du, wenn ich versuche, ein paar Pfund zu verlieren, werde ich meine regulären 15.000 Stufen unternehmen und vielleicht störe ich es bis zu 20 oder 25.000 Schritte, insbesondere an einem Wochenende. Ich liebe es einfach zu gehen. Und das ist wirklich so, dass für mich der Zweck der Bewegung wie der Zweck der Bewegung für mich keine großen Muskeln bekommt. Es ist so, dass ich mehr essen kann. Und um das übrigens in Verhältnis zu setzen, erkennen die Menschen nicht, wie kalorienfutter ist, oder? Etwa eine Meile Gehen ist also ungefähr ein Apfel. Rechts? Also, du kannst also nicht verrückt werden, oder?

Und das ist übrigens, warum Menschen, die ihre Kalorien nicht verfolgen und dann eine Art großes sportliches Ereignis machen, die meisten Leute, die ich kenne, die einen Marathon geführt haben, nach dem Marathon schwerer werden, weil Bewegung Sie hungrig macht. Dein Körper ist nicht dumm. Wenn Sie anfangen, mehr Kalorien auszusetzen, veröffentlichen Ihr Körper mehr Ghrelin, das Hungerhormon, das Ihnen sagt, hey, wir geben mehr Kalorien aus. Sie müssen mehr essen. Aber die Leute denken, oh, nun, weißt du, ich habe heute Morgen trainiert. Ich lief alles, heute Morgen 10k. Ich verdiene es zu essen. Dies nennt man moralische Lizenzierung. Es ist, wenn Sie in einem Bereich gut sind. Es ist wie auf einem Ballon, oder? Sie versuchen, ein Ende des Ballons zu quetschen. Was macht es? Es taucht das andere Ende aus. Rechts? Also schau, ich war so gut in meiner Übung. Das bedeutet also, dass ich viel essen kann. Und weil sie ihre Kalorien nicht verfolgen, essen sie nicht nur ein bisschen mehr. Sie essen viel mehr. Und so fügen sie hinzu, dass sie jeden Tag 200, 300, 400 Kalorien. Nun, wissen Sie, 3500 Kalorien sind ein Pfund. Und so schließen sie diese Pfund an. Und das ist wirklich, wenn Sie dünn werden oder fett werden möchten, ist die Formel für ein oder zwei Wochen nichts mehr. Der Grund, warum Menschen in meinem Alter ihre Körper betrachten und sagen: Oh mein Gott, wie ist das passiert? Es liegt nicht daran, dass sie über Nacht 20, 30, 40 Kilo gewonnen haben. Es ist, weil sie jeden Monat einen Kilo gewinnen würden. Jeder kann in einem Monat einen Kilo gewinnen. Das ist einfach. Das ist, als hättest du einen zusätzlichen Kaya -Toast oder einen zu viele Kopis. Das ist leicht hundert Kalorientag. Und das ist ein Kilo oder so pro Monat. Einfach peasy. Also, was passiert?

Okay. Nun, das sind 12 zusätzliche Kilo pro Jahr. Und dann über ein Jahrzehnt, oder? So häuft sich so und dann schaust du zurück und sagst: Oh mein Gott, wie ist das passiert? Und das ist genauso mit dem Abnehmen. Es ist ein langsamer, allmählicher Prozess. Das Problem ist also nicht, dass die Leute nicht wissen, wie sie Gewicht verlieren und fit sein sollen. Es dauert nur so verdammt lange. Und das ist das Mantra, das ich mir immer wieder wiederhole, wenn ich aufhören möchte. Wenn ich nur etwas nachgeben möchte, ist das Mantra, das ich mir immer wieder wiederhole, Konsistenz über Intensität. Konsistenz über Intensität. Sie haben früher über Neujahrsvorsätze, Neujahrsvorsätze, gesprochen. Was passiert, wenn Sie eine Neujahrsbeschlusses vornehmen?

Die meisten Menschen, 2. Januar, sind im Fitnessstudio, sie schwitzen wie verrückt und treten so schnell wie möglich auf diesem Laufband. Das ist Intensität. Das bringt dich nirgendwo hin, oder? Was Sie irgendwohin bringt, ist Konsistenz. Es zeigt sich nicht nur am 2. Januar, sondern auch am 3. Januar, 4., 5. und bis zum Jahr und leistet das Jahr konsequent ein bisschen Arbeit. Das bringt dich dorthin, wohin du willst.

(29:21) Jeremy Au:

Interessant ist, dass ich für mich selbst bemerkt habe, dass ich durchmachen musste, da ich wie du gealtert bin, zwei Dinge, oder? Man entdeckte eine Übung, die ich genoss. Und zwei waren der Tatsache, dass ich anfing, Verletzungen zu bekommen, oder? Und letztes Jahr war das erste Mal. Ich trainierte für meinen Militärdienst und das erste Mal in meinem Leben, zog ich zweimal meinen Knöchel, das gleiche für meinen Hals während des Trainings. Wie würden Sie vielleicht vielleicht über die erste nachdenken, wie Sie eine Übung entdecken, die Sie genießen? Weil ich weiß, dass du das experimentiert hast und auch versucht hast.

(29:50) Nir Eyal:

Gute Punkte, denn wenn das Mantra, das wir folgen sollten, konsistent über Intensität ist, denken Sie daran, dass wir sagen, dass Abs in der Küche hergestellt wird. Das weiß jeder in der Fitness -Community. ABS werden in der Küche hergestellt, nicht im Kraftraum, nicht im Fitnessstudio, oder? Wie ABS werden in der Küche gemacht. Wenn Sie also Gewicht verlieren möchten, ist es sehr schwierig, sich dünn auszuüben. Die Nummer eins muss also Diät sein, aber wenn Sie Bewegung verwenden, um eine gesunde Ernährung möglicherweise zu ergänzen, haben Sie absolut Recht. Wie die erste Priorität müssen Sie es sicher tun. Es gibt also viele Sportarten, die super lustig aussehen, die ich früher genossen habe, die ich einfach nicht mehr mache.

Als ob ich nicht Tennis spielen kann. Ich werde nicht wirklich Basketball spielen. Als ob es nur für einen 46 -jährigen Mann wie mich ist, ist es einfach zu riskant, weil, wie ein perfektes Beispiel. Meine Tochter ist super in Trampolining und Trampolining ist großartig, oder? Als wäre es ein wunderbarer Sport und es bringt Ihre Herzfrequenz für Kinder. Ich fiel einmal in die falsche Richtung und mein Knöchel drehte sich um und es wurde blau und ich konnte nicht rennen. Ich konnte keine Übung machen. Ich konnte kaum acht Wochen laufen. Es war schrecklich.

Und so ist das wirklich schwer, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Und so möchte ich nicht, dass das wieder passiert. Ich bin also sehr selektiv darüber, welche Art von Übungen ich mache. Also, was mache ich? Also, Krafttraining, wenn Sie Krafttraining absolvieren, mit Standardausrüstung im Fitnessstudio, Hanteln, Kettlebells, ziemlich schwer, sich selbst zu verletzen. Sie wissen, solange Sie ein bisschen aufgewärmt sind, kann diese Art von Dingen sehr sicher gemacht werden. Ich werde einen kleinen Stecker geben. Ich bin in keiner Weise mit ihnen verbunden, aber ein Ort, den ich liebe, wird ausgelöst. Waren Sie schon einmal ausgerichtet?

(31:13) Jeremy Au:

Du hast mich einmal eingeladen und es ist weit weg von meinem Zuhause. Also trainiere ich einfach zu Hause meine eigenen.

(31:18) Nir Eyal:

Ja. Sie haben nur eine Einrichtung, aber ich werde ihnen einen kurzen Schrei geben. Also machen sie kognitive Fitness. Es ist wirklich cool. Also, was sie getan haben, was sie getan haben, sie haben all diese wirklich High -Tech -Geräte, die Sie wie diese 45 -Sekunden -Spiele spielen, während Sie trainieren. Sie werden also ein Mathematikproblem haben, das Sie auf diesem LED -Board lösen müssen, und Sie müssen die Antwort treffen, während Sie auf einen Reebok -Schritt treten, oder Sie müssen dieses Board haben, sie rufen das Surfbrett an. Es ist wie diese Plattform, die sich bewegt, während Sie einen hohlen Halt machen oder wenn Sie eine Planke machen, oder sie werden Sie in den Hauptstädten von Ländern fragen, wenn Sie einen Ball gegen ein Ziel werfen. Es ist also wie all diese Gehirnspiele, die nicht nur kardiovaskuläre und muskulöse Fitness, sondern auch Gleichgewicht, Beweglichkeit und peripheres Sehen entwickeln. Also machst du viel. Und vor allem vergeht es schnell. Als ob es viel schneller ist als, okay, ich werde einen 10 -km -Lauf herausschlagen. Also genieße ich das wirklich. Das hat wirklich Spaß gemacht.

Und dann, wie ich bereits erwähnte, habe ich kürzlich Surfen aufgenommen. Es ist verrückt, wie viele Kalorienbrenne surfen. Es ist tatsächlich mehr Kalorien für mich pro Stunde, obwohl ich darauf warte, dass andere Leute sich abwenden. Ich kann tatsächlich mehr Kalorien pro Stunde surfen, als zu laufen, ob Sie es glauben oder nicht, denn es bringt Ihre Herzfrequenz dort oben. Aber das Wichtigste ist nicht, was Sie tun, ist, dass Sie es konsequent und sicher tun. Also hast du absolut recht.

(32:27) Jeremy Au:

Und was interessant ist, ist, dass ich für mich selbst bemerkt habe, dass es diese Versuchs- und Fehlerdynamik war, oder? Und ich fühlte mich manchmal ziemlich besiegt, aber ich habe dieses interessante Zitat gelesen, es ist kein Rundschreiben, es ist eine Spirale, in der Sie nur verschiedene Formate dessen testen, was funktioniert, was nicht funktioniert. Was haben für Sie historisch gesehen nicht Sachen gearbeitet, die für Sie nicht funktioniert haben? Ich meine, Sie haben erwähnt, dass Trampolining etwas ist, das im Rahmen des Experimentierens nicht funktioniert hat. Was waren einige Experimente, die in Bezug auf Sport und Ernährung nicht für Sie funktionierten? Dies ist eine persönliche Perspektive.

(32:52) Nir Eyal:

Ja. Ich meine, es gibt definitiv Dinge, die ich nicht mehr mache, aber ich würde nicht sagen, dass sie bei mir nicht funktioniert haben. Ich würde sagen, sie haben für eine Weile für mich gearbeitet und dann habe ich das Interesse verloren. Schwimmen ist also fantastisch. Super niedriger Einfluss, aber super langweilig. Ich habe einfach nicht eine Weile geschwommen. Ich schwamm wahrscheinlich ein Jahr und es war wirklich effektiv. Ich meine, Sie verbrennen eine Menge Kalorien im Pool, aber ich mochte es nach einer Weile nicht. Es wurde gerade super, super langweilig.

Also jetzt, worauf ich mich in der Vergangenheit überlegt habe, denke ich, dass 12, 13 Jahre jetzt läuft und das ist irgendwie komisch, aber ich liebe es, barfuß zu laufen. Sie werden mich also ab und zu sehen, wie ich den Yachthafen läuft, und ich renne völlig barfuß, was sehr seltsam ist, aber es ist der einzige Weg, den ich jemals gelaufen bin, wo ich keine Verletzungen bekomme. Also bin ich mit Schuhen gelaufen und war ein Fersenstürmer. Jedes Mal, wenn ich auf den Boden schlug, schlug meine Ferse auf den Boden, was viele Menschen tun. Nicht jeder, aber viele Menschen tun es, wenn sie dicke Soled -Schuhe anziehen. Und was, wenn Sie ergonomisch darüber nachdenken, was das bedeutet, dass Sie jedes Mal, wenn Sie die Zahlung treffen, auf die Knie schlagen. Und so würde ich Knieverletzungen bekommen. Ich würde Schienbeinschienen bekommen. Es war einfach sehr schmerzhaft.

Und so gab ich es lange auf. Und dann habe ich dieses wundervolle Buch gelesen. Ich denke, es ist der Name des Autors ist McDougall, Chris McDougall. Ich denke, es ist, es heißt Born to Run. Und es geht im Grunde genommen um die Geschichte des Laufens und darum, wie Sie, obwohl sie heute, heute, sagen, Sie rennen barfuß, die Leute denken, das ist verrückt. Wir rennen barfuß. Weißt du, sportliche Laufschuhe sind vielleicht 60, 70 Jahre alt. Wie, es ist bis heute. Einige der besten Läufer der Welt laufen barfuß. So lernen sie zu rennen. Rechts. Denn so entwickelte sich der menschliche Körper, oder? Wir haben uns zu Persistenzjägern entwickelt. Wir haben uns zu einer Art entwickelt, deren Wettbewerbsvorteil als Jagd, oder?

Die Leute denken, dass alte Menschen früher mit Schleifen und Pfeilen gejagt haben. Nun, nicht wirklich so, wie du denkst, dass wir es nicht getan haben. Wir hatten keinen Bogen und einen Pfeil aus, wie man, weißt du, hundert Meter entfernt. Bögen und Pfeile sind effektiv, wenn Sie verdammt knapp sind, oder? Wie vielleicht 20, 30 Meter entfernt. Dann können Sie einen Kill machen. Sie müssen sich also einem Tier ziemlich nahe kommen, um es zu töten. Wie machen wir das? Wir würden nach ihnen rennen, bis die Erschöpfung bis zum Tod dieses Tieres starb, weil wir die einzigen Primaten sind, die keine Haare haben, oder? Ich gehe ein Kaninchenloch hinunter. Sag mir, ich soll jederzeit hier anhalten. Aber wenn das ist

(34:49) Jeremy Au:

Weitermachen. Ich liebe es.

(34:52) Nir Eyal:

Eines der zentralen Geheimnisse, die Anthropologen versucht haben zu fragen, ist, warum wir keine Haare haben. Sie haben sich das jemals gefragt? Wir haben nur Haare? Auf unseren Köpfen und wir haben hier ein bisschen Haare, wie an seltsamen Orten in unserem Körper. Warum? Wie die Schimpansen haarig sind, sind Gorillas haarig. Warum sind wir der einzige Primat, der im Wesentlichen haarlos ist? Und der Grund, warum ist unser Wettbewerbsvorteil als Zweibeiner, oder? Die Tatsache, dass wir nicht auf allen Vieren gehen, wir gehen auf zwei Beinen, dass wir jedem Tier auf der Erde übertreffen können. Wussten Sie das? Die Menschen können jedes Tier entkommen, nicht mit Geschwindigkeit. Wir saugen mit Geschwindigkeit. Wir sind sehr langsam, aber wir können länger nachhaltig laufen als jedes andere Tier auf der Erde. Ist das nicht erstaunlich? Rechts? Wir haben nicht, wir haben keine scharfen Krallen. Wir haben nicht großartig, weißt du, scharfe Zähne, aber wir können Tiere entkommen. Was wir als Spezies tun würden, ist, wie Sie wissen, im Gegensatz zu einem Löwen, der, wenn ein Löwe jagt, nach den Schwachen suchen. Sie suchen nach den Jungen, weil Löwen sehr schnell sind.

Sie wollen also, dass das langsamere Tier auffrisst. Das hat nicht die alten Menschen getan. Alte Menschen würden nach dem größten böden Bock suchen, oder? Sie suchen nach dem Kudu oder dem Antilopen, das die größten Hörner hatte, den größten Mann. Weil sie am langsamsten sind, oder? Sie und so, so, sorry, nicht die langsamste. Sie sind diejenigen, die zuerst aufgeben. Also, was würden sie tun? Und Sie könnten tatsächlich noch, es gibt immer noch Stämme von Menschen in Afrika, die dies bis heute tun. Der Stamm wird diesen großen, schlechten männlichen Kudu oder Antilopen mit den riesigen Hörnern abholen, die sehr schwer sind. Und sie rennen einfach in einem langsamen Tempo hinter sich, wissen Sie, nur konsequent laufen, sie vom Rudel trennen und einfach hinter ihnen laufen. Nur tuckern und nach diesem Tier rennen. Jetzt. Nach ein paar Stunden, richtig, was, was passiert, läuft die Antilope eine Weile, wird erschöpft, weil sie mit Pelz bedeckt sind, sie überschwächt, und der einzige Weg, wie sie sich abkühlen können, ist durch Keuchen und so müssen sie eine Weile aufhören, und dann die Menschen einholen, und dann werden sie anfangen, sie rennen wieder. Erschöpfung. Sie fallen einfach hin und sterben im Grunde. Und dann benutzen Sie einen Bogen und einen Pfeil, um sie zu durchbohren und zu Tode zu bluten. Und dann hast du deine Beute. So entwickelten sich die menschliche Spezies. Kurz gesagt, wir haben uns entwickelt, um zu rennen und wir haben uns entwickelt, um barfuß zu laufen. Und so weiß ich nicht, dass mich diese Geschichte wirklich inspiriert, weil ich das Gefühl habe, dass ich mit einer 200.000 -jährigen Geschichte in Verbindung bin, wie unsere Spezies früher gejagt haben. Ich weiß also nicht, ich dachte nur, das wäre interessant, weil ich es faszinierend fand.

(37:05) Jeremy Au:

Nein, das ist eine coole Geschichte. Sie wissen, es verbindet sich tatsächlich ziemlich gut an das, was Sie über Sie kennen, Gewohnheiten und Neujahrsvorsätze, bei denen es darum geht, über einen langen Zeitraum konsequent zu laufen. Und mit diesem Kapital und Attribut nehmen Sie das größte, schlechteste, was eine neue Lösung sein könnte.

(37:18) Nir Eyal:

是啊

(37:19) Jeremy Au:

In diesem Sinne würde ich gerne die drei großen Imbissbuden zusammenfassen, die ich aus diesem Gespräch erhalten habe. Vielen Dank, vielen Dank, ich werde sehr viel über Neujahrsvorsätze sagen und sie retten. Ich dachte, es sei eine schöne Art, über die Tatsache zu sprechen, dass es verständlicher Prozentsatz von Menschen gibt, die aufhören, und das kommt aufgrund fehlerhafter Methodik und Ansätze und auch wie das Ökosystem der Ratschläge, die da draußen irgendwie verzerrt sind. Und so denke ich, Sie haben einige wirklich gute Ratschläge gegeben, wie Sie nachdenklich darüber nachdenken können, wie Sie die Routinen und Strukturen wieder aufbauen können, die Ihnen die Konsistenz geben, neue Bestrebungen zu verjüngen, die Sie hatten.

Zweitens vielen Dank, dass Sie sich über Gesundheit sowie Gewichtsverlust und Bewegung geteilt haben. Ich fand das eine wundervolle Branchenansicht, was klar ist, was nicht klar ist. Und wie Sie sagten, gibt es viele Anreize, es im Laufe der Zeit weniger klar zu machen. Und ich denke, wir haben einige Beispiele für Mahlzeiten, Süßigkeitendrogen und verschiedene Aspekte gegeben, um über Kompromisse zu sprechen und wie sich die Menschen wirklich darauf konzentrieren sollten. Sie sagten, Sie sollen sich auf große konzentrieren, nämlich Ernährung, Bewegung und Freunde. Also dachte ich, es wäre eine wundervolle Gruppe von Gesprächen dort.

Und schließlich, weil sie so persönlich darüber sind. So I thought it was great to hear your personal journey, about what you tried, you know, from being clinically obese to being a fit 46 year old, I actually enjoyed hearing about what you love, which is like surfing as well as, running barefoot and also I thought it was to hear about things that didn't work out for you, which was swimming, which was boring and never approach a trampoline ever again because, those

(38:41) Nir Eyal:

Nie wieder. Ich habe meine Lektion gelernt.

(38:43) Jeremy Au:

Das sind Gruben für die Knöchel, weißt du, und ich habe mich auch auf einem Trampolin verletzt. In diesem Sinne vielen Dank, NIR, dass Sie Ihre Erfahrungen geteilt haben.

(38:51) Nir Eyal:

Freut mich. Schön dich wieder zu sehen.

确定？

Jeremy Au:

Hei Nir, Sangat Senang Sekali und Ada di Acara Ini, Lagi. Dan, Waktu Yang Tepat.

Nir eyal:

Ya, Senang Bisa Kembali. Xin Nian Kuai Le.

Jeremy Au:

Ya, Sebentar Lagi Tahun Baru Imlek Juga. Maksud Saya, Ini Seperti Musim Liburan Yang Berurutan, Bukan? Leluconnya Adalah Bahwa Pekerjaan Tidak Akan Dimulai Sampai Bulan Maret Di Asia.

Nir eyal:

Itu Benar. Benar. Ya. Mertua Saya Ada di Kota Dan, Kami Mengajak Mereka Berkeliling Singapura Lagi. Ini Adalah Kali Keempat Mereka, Ketiga Kalinya Ke Sini Dan Mereka Menyukainya. Jadi Kami Menunjukkan Kepada mereka semua hal Yang Telah Dibangun Sejak Mereka Ke Sini Tahun Lalu. Sungguh Menakjubkan Betapa Singapura Telah Berubah Dalam Setahun Terakhir. Seluruhnya, apakah anda sudah pernah ke trifecta?

Jeremy Au:

Belum. Saya Jelas Melewatkan Hal ini.

Nir eyal:

Oh, ya, Karena und Sudah Lama di Amerika. Mereka Membuka Taman Selancar, Taman Skate, Dan Taman Ski Yang Luar Biasa di Dekat Orchard. Saya Rasa Mereka Menghabiskan Lebih Dari Lima Juta Dolar, Saya Dengar, Unuk Membangunnya. Sungguh Menakjubkan Bisa Berselancar di Atas Ombak Raksasa Ini, Tepat di Tengah-Tengah Singapura. Sungguh Luar Biasa.

Jeremy Au:

Oh, Saya Harus Mencobanya. Kedengarannya sempurna. Saya Dan Istri Saya Mencoba Menjajaki Pelajaran Ski, Tapi Ternyata und Harus Berusia Minimal Tiga Setengah Tahun. Dan Yang Menarik Adalah, Kami Berbicara Dengan Orang Tua, Dan apa yang Dia katakan adalah bahwa perjuangan unituk anak-anak adalah unda tahu, anda hanya brakels selama musim Ski, Yaitu musim Dingin.

Jadi, Anda Hanya Memiliki Pola Yang Sama, Di Mana Anda Memiliki Banyak Pelajaran Selama Musim Dingin. Dan Kemudian Selebihnya Anda Tidak Mempelajarinya. Jadi, Anak-Anak Agak Melupakan Banyak Hal. ISTRI SAYA BERKATA, HEI, DENGAN MELAKUKAN SIMULASI DI DALAM RUANGAN DI MANA ANDA BERLATIH SETIDAKNYA SEBULAN SEKALI, Terasa Seperti Rutinitas Belajar Yang Alami.

Nir eyal:

Ya, Anak-Anak Adalah Satu Hal, Bukan? Ketika mereka bisa, mereka mempelajarinya seumur hidup, mengendarai sepeda, ketika Anda dewasa Anda akan melupakannya dengan sangat cepat, saya tidak tahu berapa banyak, saya telah mengambil begitu banyak pelajaran tentang snowboarding, dan itu tidak pernah melekat karena saya tidak pernah melakukannya dalam waktu yang cukup lama, tapi ski salju, saya belajar sejak kecil, dan saya tidak pernah melupakannya, tapi snowboarding, saya tidak tahu berapa banyak pelajaran yang telah saya ambil dan itu masih belum Melekat, Tapi Sekarang Saya Berselancar, Saya Mulai Mengikuti Pelajaran Selancar di Sana, Dan Saya Menyukainya, Kawan, Saya Ada di Sana Setiap Set.

Jeremy Au:

Wow, maksud saya, Anda tahu, di antara ketiganya, antara, apakah itu berselancar, ski, snowboarding, ya, banyak hal yang bisa dipelajari, kedengarannya seperti keanggotaan yang sangat menyenangkan, seperti, keanggotaan yang harus dilakukan, Sebenarnya, Itu Seperti, Anda Tahu, Istirahat.

Nir eyal:

Ya, Memang Tidak Murah, Tapi Jauh Lebih Murah Daripada Pergi Ke Bali Atau Australia Atau, Anda Tahu, Membeli Perahu Atau Semacamnya.

Jeremy Au:

Ya, Benar Sekali. Dan Kemudian Um, Maksud Saya, Anda Bisa Menyimbangkannya, Bukan? Ya, Sebenarnya, Saya Rasa Salah Satu Penyesalan Yang Saya Miliki Adalah, Saya Tidak Pernah Benar-Benar Terjun Ke Permainan Ski Dan Snowboarden. Saya Rasa Saya Juga Pernah Melakukan Seesuatu Yang Saya Alami Saat Masih Kecil, Tapi Tidak Terlalu Sering, Seperti Yang Anda Katakan. Dan Kemudian Sebagai Orang Dewasa, Ketika Saya Akhirnya Bisa Bermain Ski, Saya Hanya bisa Melihat Semua Teman Saya Terluka Karena, Setiap Kali Ada Ekspedisi Ski, Ada Saja Yang Lututnya Pattah.

Nir eyal:

Itu Benar. Ingatlah, Semuanya, Olahraga Itu Sangat Berbahaya. Itu Sebabnya Saya Tidak Berolahraga. Tidak, Aku Hanya Bercanda. Aku Berolahraga. Itulah Sebenarnya Yang Ingin Anda Bicarakan Hari Ini. Anda ingin berbicara tentang kebiasaan kesehatan dan, bagaimana menjaga kebugaran, yang merupakan sesuatu yang telah saya kerjakan selama lebih dari satu dekade dalam hal mengubah perilaku orang dan, desain perilaku dan bagaimana teknologi dapat membantu orang mengubah Perilaku. Saya Telah Berinvestasi di Beberapa Perusahaan di Bidang Ini. Saya Tahu Anda Telah Mengikuti Beberapa Perusahaan di Bidang Itu Juga, Dan Memang Benar. Ini Sangat Sulit. Menurut Saya, Mungkin Saja, Anda Tahu.

Menurut Saya, Perilaku yang blöde sulit diubah adalah apa yang orang makan. Itu yang blöde sulit unuk diubah, kemudian, bagaimana mereka berolahraga. Baru Setelah Itu, Saya Akan MenyeButkan Rokok, Narkoba, Dan Hal-Hal-Hal-Hal-Lainnya. Saya Pikir Sebenarnya Lebih Sulit Unuk Membuat Orang Mengubah Apa Yang Mereka Makan Daripada Membuat Mereka Berhenti Menggunakan Narkoba. Percaya Atau Tidak. Ini Adalah Perilaku Yang Sangat Sulit Unuk Diubah.

Jeremy Au:

Ini Sangat Tepat Karena Seperti Yang Anda Katakan, Ini Adalah Tahun Baru, Resolusi Tahun Baru, Olahraga Ada di Puncaknya. ITU ADALAH SESUATU YANG SAYA JUGA Sangat Tertarik Dan Penasaran. ANDA MENYEBUTKAN BAHWA INI ADALAH Perjalanan Pribadi Bagi Anda Dalam Hal Penemuan Olahraga Anda. Bisakah Anda Berbagi Sedikit Lebih Banyak Tentang Hal itu?

Nir eyal:

Tentu Saja, Ya, Saya dulu Mengalami Obsitas Secara Klinis Dan, Hari Ini Saya Berada Dalam Kondisi Terbaik Dalam Hidup Saya. Saya Akan Berusia 46 Tahun Bulan Depan. Dan Untuk Pertama Kalinya Dalam Hidup Saya, Saya Memiliki Perut Yang Tidak Terlalu Six Pack, Tapi Ada Beberapa Bagian Perut Yang Terlihat Jelas. Anda Tentu Tahu, Kami Bertemu Sebelum und A Pergi Ke New York, di Tempat Latihan, Saya Ragu-Ragu Karena Saya Tak Ingin MenyeButkan Nama Orangnya, Tapi Seorang Influencer Kebugaran Yang Sangat Terkenal DATANG KEALN KEALN KEAL.

Harus Saya Katakan, Saya Agak Kecewa. Saya Tidak Tahu Apakah und AGAT APA YANG Terjadi, Tapi Seorang Guru Olahraga Terkenal ini datang ke kota. Dan, Seseorang Mengirimi Saya E -Mail an Dan Berkata, Hei, Dia akan Datang Ke Kota. Jika Anda Ingin Berolahraga Dengannya, Berikan Saya 35 Dolar Dan Kita Akan Berolahraga Bersama Dengannya. Maka, Saya Berkata, Oke, Anda Tahu, Dia, Mari Kita Lihat Apa Yang Dia Ketahui. Mari Kita Lihat apa yang Bisa Dia Lakukan. Dan Kami Muncul Dan Banyak Orang Datang, Saya Kira Dia Telah Mengumumkan di Media SOSIAL BAHWA DIA AKAN DATANG KE KOTA DAN MUNKIN SEKITAR 50 Orang Datang. Dan Beberapa Dari Kami Sudah Siap Unuk Berolahraga. Dan Kemudian Orang INI MITGLIEDEL SEDIKIT CELETUKAN. Dia Berkata, Hei, Semuanya, Kita Semua Bisa Hidup Selamanya Karena AI, Bla, Bla, Bla, Bla, Masukkan Kata Kunci Apa Pun Yang Anda inginkan. INI. di sana.

Kami Seperti, Kami Bertemu di Klub Pantai di sana. Jadi, Anda Tahu, Kami Semua Akan Pergi Minum Kopi Dan Air Kelapa Dan Mengobrol Setelahnya. Jadi Saya Berkata, Ayo, Bergabunglah, Ayo, Mari Berolahraga. Dan DIA Tertawa Kecil Dan Kemudian Dia Kembali Ke Kerumunan Dan Terus Berbicara Sepanjang Waktu. Dan Saya Sangat Kecewa Dengan Hal ini Karena Saya Merasa Ini Adalah Sebuah Pengkhianatan Terhadap Apa Yang Seharusnya Kami Lakukan Sebagai Influencer Kebugaran. Benarkan? Bahwa Hal Pertama Yang Bisa Anda Lakukan Adalah Makan Dengan Benar Dan Berolahraga. Dua Hal Utama. Oke? Makan Dengan Benar Dan Berolahraga. Kita Semua Tahu Ini, Kan? Namun Pertanyaan Yang Ditanyakan Orang-orang Kepada Orang Ini "," Jenis Protein Apa Yang Harus Saya Gunakan Dan apa Pendapat anda Tentang Peptida? Dan apa pendapat und ein Tentang Ganggang yang yang harus saya Gunakan Untuk Enema Saya? " Dan Semua Omong Kosong Gila yang ada di pinggiran ini, Sebenarnya Tidak Membuat Anda Menjadi Lebih Sehat. Mandi Air es, Minyak Zaitun, Ini, ITU. Dan Itu Benar-Benar, Menurut Saya, Merangkum Apa Yang Membuat Saya Tergila-Gila Dengan Para Influencer Kebugaran.

Dan Saya Pikir Orang-orang Harus Berhenti Mendengarkan Semua Influencer Kebugaran Karena Mereka Membuat Anda Gemuk. Saya Akan Mengatakannya Lagi. Influencer kebugaran membuat Anda gemuk karena semakin banyak waktu yang kita habiskan untuk mendengarkan para guru yang memiliki kualifikasi yang sangat rendah ini, sama seperti Pak Fitness yang kita semua, kita berdua temui, semakin sedikit waktu yang kita Habiskan Unuk Melakukan Hal-Hal Yang Benar-Benar Berhasil. Makan Dengan Benar, Berolahraga, Tidur Nyenyak, Punya Teman. Itu saja. TAPI Kami Tidak Ingin Membicarakan Hal itu Karena Berolahraga Itu Menyakitkan, Saya Tidak Ingin Tidak Makan Makanan Yang Tidak Sehat, Bukan? Saya Tidak Ingin Melakukan Hal itu. Tidak Bisakah und Mitglied Tahu Saya Pil Ajaib? Tidak Bisakah Saya membeli sesuatu? Dan Jawabannya Adalah Tidak, Anda Tidak Bisa, Anda Harus Bekerja Keras. Dan Itulah Yang Membuat Saya Frustrasi. Dan Saya Berharap Saya Tahu Cara Memecahkan Kode Tentang Bagaimana Membuat Orang Berhenti Berfokus Pada Hal-Hal-Hal Kecil Dan Benar-Benar Berusaha Unuk Hal-Hal-Hal Yang Kita Tahu Berhasil.

Jeremy Au:

Jadi Saya Juga Ada di Sana. Saya Tidak Membayar 35 Dolar. Saya hanya diberitahu bahwa itu adalah acara temu sapa. Jadi Saya Memiliki Konteks Yang Sama Sekali Berbeda Dengan Anda Yang Datang. Dan Saya Diberitahu Bahwa Latihan Ini Hanya Sebagai Sampingan. Jadi Itu Adalah Titik Masuk Yang Menarik. Dan saya pikir bagi saya, perspektif saya adalah, Anda tahu, seperti yang saya ceritakan kepada Anda nanti, ini seperti, satu bagian hanya untuk bercakap-cakap dan melihat kerumunan orang, tapi bagian lainnya hanya untuk, Anda tahu, mengamati dan mendengarkan metode Dan Latihan Dan Bagaimana Dia Mendekati Pertanyaan-Pertanyaan Itu, Bukan? Dan Saya Pikir Itu Adalah Sebuah Dinamika Yang Menarik, Seperti Yang Anda Katakan, Seperti Ada Tiga Lapisan. Yang Pertama Adalah Praktik-Praktik Yang Ia Terapkan Dalam Hal Taktik Dan Rutinitas. Kemudian Tingkat Kedua Yang Menurut Saya Menarik Adalah Seperti, Apa Suku Yang Anda Ikuti, Bukan? ANDA TAHU, BAGAIMANA ANDA MENGIDIFIFIKASI DIRI ANDA UNFUK MENJADI BAGIAN DARI KELOMPOK YANG ADA DI SANA? Dan Yang Ketiga, Tentu Saja, Sebenarnya Ada Dinamika Filosofis, Bukan? Anda Tahu, Ini Sedikit Lebih Ke Arah Umur Panjang. Jadi Ada Dinamika Filosofis Yang Menarik Tentang Hal Ini, Yang Sangat Berbeda Dari Apa Yang Baru Saja unda Sebutkan, Yang Seperti, Anda Tahu, Memiliki Teman, Berolahraga. Maksud Saya, Ada Sebuah, Hampir Terbalik Dalam Hal, Apa Hasil Akhir Dari Filosofi Tersebut, Bukan? Saya Pikir Itu Sangat Menarik.

Nir eyal:

Ceritakan Lebih Lanjut. APA filosofinya?

Jeremy Au:

Saya Pikir Filosofi Yang Kami Miliki di Sini, Dia memiliki Pernyataan Yang Seperti, Jangan Mati. Dan Kemudian, Anda Tahu, Keesokan Harinya Saya, Saya Mendengarkan Khotbah Tentang Bagaimana Cara Mati Dengan Penuh Makna, Tentang Bagaimana Cara Memiliki Kehidupan Yang Penuh Makna, Dan Saya Pikir Itu Sangat Menarik, Dan Tentu Saja itu tidu itu sangat Menarik, Dan Tentu Saja itu tidu tidu sangat Menarik, Dan Tentu Saja itu tidak tidu sangat Menarik, Dan Tentu Saja itu tidak tidu sangat mmenarik, dan tentu saja itu tidu sangat Menarik, Dan Tentu Saja itu tidu

Saya Pikir anda bisa Menjadi Lebih Sehat Dan Memilih Unuk Hidup Lebih Lama, Dan Juga Memilih Unuk Memiliki Kehidupan. Dengan Rasa Makna Yang Lebih Dalam. Saya Hanya Berpikir Bahwa Ini Adalah Hal Yang Menarik Dan, Maksud Saya, Ini Adalah Posisi kontroversial Yang Dipertaruhkan, Bukan? Kau Tahu?

Nir eyal:

Ya, Dia Sangat Pandai Menarik Perhatian. Jadi Cara Terbaik Unuk Menarik Perhatian Adalah Dengan Mitgliedsum Semacam Hadiah Yang Bervariasi, Bukan? Unuk Memiliki Semacam Dorongan Yang Membuat Orang Berpikir dua Kali. Oh, Apa Maksudmu, Jangan Mati? Bagaimana Mungkin? Benar? Dan Tentu Saja Dia Tahu Kita Semua Akan Mati, Kan?

Seperti, Tentu Saja, Mungkin, Anda Tahu, Karena, Karena Mengenakan Kaos, Benar, Mencoba Memperpanjang Hidup Anda Selama Mungkin? itu membutuhkan terlalu banyak kata. Saya Kira, Saya Kira, Hal Yang Paling Saya Sayangkan Adalah Dia Memiliki Kesempatan Unituk Memberikan Contoh Dan Dia Tidak Mengambilnya. Seharusnya Dia Berdiri Dan Berkata, Saya Suka Pertanyaan und Saya Tidak Sabar Unuk Menjawabnya, Kita akan punya waktu setelah latihan, tapi jangan lupa apa yang penting, teman-teman: olahraga, tidur, dan teman-teman. Seperti, Dia memiliki Kesempatan ITU, Tapi DIA Tidak Mengambilnya Karena DISTERLALU SIBUK MENJUAL MINYAK ZAITUN. Ngomong-Ngomong, Mengapa Seorang Miliarder Harus Menjual Minyak Zaitun? Apakah Itu Tidak Mengganggu Anda? Seperti, Bukankah Itu Samar? Seperti, Benarkah? Minyak Zaitun? ITU, Dan Ngomong-Ngomong, Penelitiannya, Saya Sudah Melihat Ini, Penelitian Tentang, Seputar Minyak Zaitun, Jika unda Melihat Ukuran Efeknya, Sangat Kecil, Dan Kita Sering Melihat Hal Ini, Bukan?

Seperti, OH, Ini Adalah Ice Bass, Oh, Ini Adalah Ini, Ini Adalah Puasa Internennen, Ini, APA Pun itu, Omong Kosong, Karena Orang Tidak Ingin Fokus pada Empat Hal Yang Benar-Benar Penting, Dan Itu Membuat Saya Gila. Seperti, Mengapa Kita Terus-Menerus Mencari Solusi Yang Mudah Ini? Jika Saya Mendengar Tentang Mandi es Sekali Lagi, Saya Akan Kehilangan Akal Sehat. Karena, Seperti, Benarkah?

Seperti, Oke, ya. Jika Kau Lebron James Dan Kau Mengalami postandandany yang sulit. Oke, Bagus. Mandi Air es Bagus Unuk Mengurangi Peradangan. Itu Tidak Akan Membantumu Menghilangkan Lemak di Pinggangmu, Demi Tuhan. ANDA HARUS MAKAN DENGAN Benar Dan Berolahraga Unuk itu. Tapi Kami Tak Ingin Mendengarnya. Maksud Saya, Kita Lebih Suka Menghabiskan Waktu Kita di Sauna Karena Lebih Mudah, Atau Mandi es Karena Kita Merasa Telah Melakukan Sesuatu. Karena Berolahraga Secara Konsisten, Atau Makan Dengan Benar Secara Konsisten itu terlalu sulit. Kita Tidak Ingin Melakukannya. Dan Sebagai Seorang Perancang Perilaku, Hal ini Sangat Menarik, Bukan? Inilah yang saya lakukan Unuk Mencari nafkah. TAPI INI JUGA Sangat Membuat Frustasi Karena, Anda Tahu, Saya Sering Melihat Hal ini Dalam Buku Kedua Saya, "indistraktbar". Anda Tahu, Sesekali Saya Akan Mendengar Dari Seseorang Yang Mengatakan, Anda Tahu, Saya Menerima Telepon, Saya Melakukan Jam Kerja Mingguan di Mana Seseorang Dapat Menghubungi Saya.

Dan Selama Mereka Sudah Membaca Buku Saya, Mereka Bisa Menanyakan Apa Pun Yang Mereka inginkan. Dan Saya Akan Mengatakan, Mungkin Sekitar Satu Dari Setiap 50 Panggilan. Saya Mendapatkan Seseorang Yang Mengatakan, Hei, Anda Tahu? Bukumu Tidak Berhasil. Oh, Ceritakan Lebih Banyak. Aku Benar-Benar Ingin Mendengarnya, Bukan? Seperti Aku Menghabiskan Lima Tahun Unuk Menulis Ini. Apa Yang Tidak Berhasil Unukmu? Yah, Itu Tidak Berhasil. Aku Membacanya, Tapi Tidak Berhasil. Aku Berkata, Oke, Bagus. Nah, Ceritakan Apa Yang Anda Lakukan Dengan Langkah Pertama, Kan? Pemicu intern. Itu Langkah Pertama. Apa Yang Kau Lakukan? Bagaimana itu Berhasil Unukmu? Oh, Kau Tahu, Nir? Aku Lupa Langkah itu. Aku Tidak Melakukan Langkah Pertama. Oh, Oke, Tidak Masalah. Ceritakan apa yang terjadi Dengan Langkah Kedua. Membuat Waktu Unuk Traksi. Itu Langkah Kedua. Bagaimana Denganmu? Oh, Kau Tahu Sebenarnya Aku Juga Tidak Melakukan Yang Itu. Nah, Apa Yang Kau Lakukan? Yah, Aku Tidak Melakukannya Itu Sebabnya Aku Tidak Bekerja.

Nah, Tidak Ada Omong Kosong! Ya, Tentu Saja! Jadi, Apakah Anda Terkejut Jika Anda Merokok? Seperti siapa yang massih merokok di tahun 2024? Bisakah Seseorang Menjelaskan Hal ini Kepada Saya? Jujur Saja, Jika anda Merokok di Tahun 2024, Apakah und Tidak Tahu? Seperti, Ini Dia, Teman Saya, Saya Punya, Saya Benar-Benar Punya Teman Yang Hanya Minum und organik dan buah organik. Dan Sementara Itu, Mereka Merokok. Apa Kau Bercanda? Apa Yang Salah Denganmu? Benarkan? Bagaimana Mungkin Itu Bisa Terjadi? Namun Inilah Negara Tempat Kita Hidup. Seperti Bagaimana Anda Bisa, Anda Tahu, Minum Bir Pada Sabtu Malam Dan Khawatir Tentang Mandi es Pada Minggu Pagi.

Alkohol Adalah Karsinogen Yang Dikenal. Ini Adalah Karsinogen Yang Dikenal. Tidak Ada Yang Mengatakan Lagi Bahwa Alkohol Baik Unuk Anda. Kita Tahu Alkohol MenyeBabkan Kanker. Kami Tahu itu! Tidak Ada Jumlah Alkohol Yang Aman. Tidak Ada! Nol! Namun, Oke, Saya Akan Menghabiskan Seluruh Waktu Dan Sumber Daya Saya Unuk Tidak Fokus Pada Hal Yang Buruk. Aku Akan Menambahkan Ilmu Sampah. Mandi Air es Dan Minyak Zaitun Dan Chakra Apa Wortspiel Dan Entah Apa Lagi. Jadi Jelaskan Padaku, Jeremy. Tolong, Selesaikan ini Untukku. Ini Membuatku Gila.

Jeremy Au:

Nun, Saya Rasa Bagi Kita Yang Benar-Benar Melihat Penelitian Terbaru, Saya Rasa Kesimpulan-Kesimpulan Itu Jauh Lebih Jelas. Hanya Saja Bagi Banyak Dari Kita, Bahkan Saya Sendiri, Saya Akan Mengatakan Versi Saya Tiga Tahun Yang Lalu, Anda Tahu, Banyak Hal Yang Tidak Begitu Jelas. Sekarang, Yang Saya Maksudkan Dengan Hal itu Adalah, Anggur, Resveratrol, Kulit Anggur. Maksud Saya, Kami Masih Berurusan Dengan Dampak Dari Penelitian Dan Pop Terebut.

Nir eyal:

Dipersembahkan oleh ASOsisisi Kebun Anggur Prancis, Bukan?

Jeremy Au:

Ya, Sulit Unuk Mengatakannya. Maksud Saya, Serius, Seperti, Anda Tahu, Itu Hanya-

Nir eyal:

Tapi Sekarang Kita Sudah Tahu, Kan? Nah, Inilah, Oke, Inilah Hal di Asia Yang Membuat Saya, Oke? Orang Asia, Banyak Dari Mereka, Hampir Semuanya, Apa Itu, Sekitar 90%, Terkena Asian Flush, Oke? Anda Tidak Perlu Laboratorium Untuk Mitglied Tahu und A Bahwa Alkohol Tidak Baik Unuk Anda Jika Setiap Kali anda Minum Satu Atau Dua Gelas, Anda Akan Memerah. TUBUH ANDA MENGATAKAN BAHWA SAYA TIDAK DAPAT MEMPROSS RACUN YANG ANDA MASUKKAN KE DALAM TUBUH SAYA. Namun, Kita Terus Menenggaknya. Seperti, Tidakkah Itu Cukup? Anda Tidak Perlu DOCTER BELUM UNFUK MITGLIEDEU ANDA TENTANG HAL INI. Seperti, itu ada di wajahmu, bro.

Jeremy Au:

Nah, Maksud Saya, Ketika Anda Mengatakannya Seperti Itu, Saya Pikir Itu Jauh Lebih Jelas Sekarang Dan Mudah-Mudahan Seseorang Yang Mendengarkan Semacam ini Akan Lebih Banyak Mengengarklik. Hanya Saja, Anda Tahu, Jika Anda Bertanya Kepada Saya Tiga Tahun Yang Lalu, Saya Akan Menjawab, Oh Ya, Segelas Anggur Adalah Apa Yang Dikatakan uleh Ilmu Pengetahuan. Saya Tahu Bahwa Saya Merasa Tidak Enak Unuk Mengatakan Hal itu karena sebenarnya bukan itu yang dikatakan oleh ilmu pengetahuan, tetapi und A tahu, itu adalah persepsi tentang apa yang dikatakan as legan as legan ole Dan, Anda Tahu, Ini Sangat Sulit. Maksud Saya, Bagian Lainnya Adalah Seperti Makanan Olahan, Bukan? Maksud Saya, Anda Tahu, Anda Membuka Bungkusnya Dan Hanya Tertulis "Organik". Ada Banyak Kata Yang Berbeda, Kata Kunci di Sana, Dan Dia Seperti, Oh, ya. Dan Kemudian Anda Mulai Memprosesnya, Anda Mulai Membacanya. Dan Dia Seperti, Oke, Sekarang. Ada Banyak Kata di Sini Yang, Anda Tahu, Alami Tidak Memiliki Dasar.

Nir eyal:

Itu, Kau Benar. Menurut Saya, Itu Adalah Kompetisi Yang Tidak Adil. Ketika Anda Mendengar Label, Ketika Anda Melihat Label Pada Kemasan Yang Bertuliskan Gula Tebu Organik. Atau, Anda Tahu, Jus Tebu Kering Organik. Benar Kan? Itu Gula. Jadi, Itu, Itu, Saya Pikir Itu Harus Ditegaskan. Itu, itu tidak adil. Itu Jelas Menipu Dan Anda Terlalu Sering Melihatnya, Atau Seperti, Selai Kacang Yang Mengandung Gram Gula, Tapi Tertulis organik di atasnya. Ah, Dan Entah Bagaimana Itu Akan Membuatnya Sehat. ITU Mungkin Pertarungan Yang Tidak Adil. Ya, aku setuju. Aku setuju. TAPI ADA BEBERAPA HAL YANG JAUH LEBIH JELAS, BUKAN?

Seperti, Haruskah Kita Bersimpati Pada Orang Yang Merokok di Zaman Sekarang Ini? Siapa yang tidak, Anda tahu, terutama di Singapura, di Amerika Serikat, kami tidak melakukan hal ini, tapi di Singapura, Anda menaruh gambar-gambar menjijikkan seperti paru-paru hitam dan leher orang yang terkena kanker, seperti menyemburkan cairan Kanker Ke Seluruh Gambar. Itu Menjijikkan. Dan anda Tidak Bisa Merokok Sebungkus Rokok Tanpa Melihat Gambar Menjijikkan Ini. Dan Tetap Saja, Orang-Orang Merokok Dan Saya Mengerti Bahwa Itu Membuat Ketagihan, Bukan? Tentu Saja, Kita Tahu Itu Membuat Ketagihan. Tapi Tidak Semencandu itu, Bukan? Banyak Orang Yang Telah Berhenti Merokok Berkali-kali, Namun Tetap Saja Mereka Melanjutkannya. SetIdaknya, Saya Harus Mengatakan, Saya Harus Mitglied Banyak Pujian Kepada Singapura Dari Perspektif Rekayasa Sosial. Salah Satu Hal bevorzugt Saya Tentang Singapura Adalah Kotak-Kotaknya, Kotak Rasa Malu, Seperti Bagaimana und ein Membuat Para Perokok Masuk Ke Dalam Kotak Rasa Malu. Mereka semua Berkerumun Bersama di Dalam Kotak Kecil Yang Digambar di Lantai Dan Mereka Semua Harus Saling Berdekatan Sambil Menghirup Nafas Satu Sama Lain, Namun Tetap Saja, Orang-Orang Masih Merokok. Saya Rasa Singapura Adalah Salah Satu Negara Dengan Tingkat Perokok pro Kapita tertinggi di Dunia, Cukup Mengejutkan.

Jeremy Au:

Menurut Saya, Bagian Yang Sulit Adalah, Anda Tahu, Nikotin Adalah Salah Satu Obat Yang Luar Biasa, Maksud Saya, Ini, Ini Enak.

Nir eyal:

Tidak, Tidak. ANDA TAHU, Lucu Sekali Bahwa Penelitian Menunjukkan Bahwa Rokok Sebenarnya Tidak Membuat Ketagihan Seperti Yang Kita Duga. Tapi Saya Tidak Tahu Apakah und Pernah Melihat Beberapa Hal ini, Tapi Ya, Ternyata Nikotin Tidak Membuat Ketagihan Seperti Yang Kita Duga. Ternyata Hal ini Lebih Kepada Persepsi Anda Tentang Hal Tersebut Sebagai Sesuatu Yang Membuat Ketagihan Daripada Sebenarnya Ketagihan. ITU, Alasan Mengapa Orang Menjadi Ketagihan, Zat Seperti Nikotin Bukanlah Efek Dari Nikotin Itu Sendiri. Lucu, Jika Anda Memikirkannya, Jika Anda Bertanya Kepada Rata-rata Perokok, Mengapa unda Merokok, Bukankah Mereka Tahu Bahwa Merokok Itu Buruk. Setiap Perokok, Jika Anda Bertanya Kepada Mereka Lebih Dari Lima Menit, Mereka Semua Ingin Berhenti. Benar. Saya Belum Pernah Bertemu Dengan Seorang Perokok Yang Mengatakan, Oh, Saya Akan Senang Jika Anak Saya Merokok. Mereka Semua Tidak Ingin Anak-Anak Mereka Merokok Karena Mereka Tahu Itu Buruk Bagi Mereka. Mereka Juga Tahu Bahwa Itu Buruk Bagi Mereka. Namun Jika Anda Bertanya Kepada Mereka, Oke, Mengapa und Merokok? Alasan Pertama Adalah Orang-Orang Akan Mengatakan Bahwa Merokok Membuat Saya Rileks. Itu Tidak Masuk Akal. Nikotin Adalah Stimulan. Nikotin Adalah Stimulan. Jadi, Merokok Seharusnya Tidak Membuat Anda Rileks. Merokok Justru Membuat Anda Merasa Lega Karena Tidak Perlu Mengatakan Pada Diri Sendiri Unuk Tidak Merokok. Jadi Cara unda Kecanduan Rokok Adalah Dengan Membeli Sebungkus Rokok. Anda Merasa Agak Bersalah Karenanya. Anda Berkata, Oke, Saya Akan Merokok Satu Batang Dan Selesai. Saya Tidak Akan Merokok Lagi. Lalu Anda Mulai Berpikir Dan Merenungkannya. Oh, Saya Berharap Bisa Merokok Lagi. Oh, Aku Ingin Tahu Bagaimana Rasanya. Aku Berharap Aku Bisa Melakukannya. Anda Mulai Berpikir. Dan Itu Adalah Dorongan Oh, Ayolah, Biarkan Aku Merokok. Bahwa Aku Akhirnya Bisa Merokok. Dan Tentu Saja, Apa Yang Anda Lakukan Saat Merokok? Anda Mengambil Napas Panjang, Kan? Dan Itulah Yang Sebenarnya Membuat Orang Merasa Rileks. Itu Adalah Jeda, oh, Saya Tidak Perlu Mengatakan Pada Diri Sendiri "Tidak" Lagi. Itulah yang membuat orang merasa rileks.

Ada Sebuah Penelitian Yang Sangat Bagus di Mana Mereka Mengambil Dua Kelompok Pramugari Dan Mereka Berdua Berangkat Dari Tel Aviv Dan Mereka Berdua Merokok. Kedua Kelompok Pramugari Tersebut Merokok. Dan Mereka Menempatkan Satu Kelompok Pramugari Yang Merokok Dalam Penerbangan Dari Tel Aviv Ke New York, Sekitar Delapan Setengah Jam. Kelompok Pramugari Lainnya, Mereka Melakukan Penerbangan Dari Tel Aviv Ke London. Oke, Sekitar Setengah Dari Jarak Tersebut, Mereka meminta para pramugari ini setiap 30 Menit Unuk Menilai Seberapa Banyak Mereka Ingin Merokok Karena, Tentu Saja, Mereka Tidak Boleh Merokok Dalam Dalam Penerbangan.

Jika Mereka Merokok Dalam Penerbangan, Mereka akan Dipecat Atau Dipenjara, Bukan? Anda Tidak Bisa Merokok Dalam Penerbangan Lagi. Jadi Anda Akan Berpikir Jika Ini Semua Tentang Nikotin, Bukan? Inilah Yang Dikatakan Semua Orang. Oh, Nikotin Sangat Membuat Ketagihan. Itu Sebabnya Saya Tidak Bisa Berhenti Merokok. Anda Akan Berpikir Bahwa Ketika Tubuh Memetabolisme Nikotin, Mereka Berdua Akan Menginginkan Rokok Lagi Dalam Waktu Yang Sama, Bukan? Seperti Tiga Jam, Empat Jam Setelah Rokok Terakhir Mereka, Wah, Mereka Berdua Benar-Benar Ingin Merokok. Tapi Bukan Itu Yang Terjadi. Yang terjadi dalam penelitian ini adalah ketika kelompok pramugari yang mendarat di London Melaporkan Keingin Yang Sangat Tinggi, Ketika Itu, Pada Saat Yang Sama Ketika Kelompok Pramugari Yang Sedang Sedang Sedang Dalam Pershalan -Menü, New York, New York, New York Pramugari Yang Sedang Sedang Sedang Dalam, Menü Mereka Tidak Bisa Merokok, Mereka Melaporkan Keinginan Yang Sangat Rendah.

Mengapa Hal itu Bisa Terjadi? Ternyata Kedua Kelompok Tidak Mengalami sehnt sich nach Yang Sama Pada Waktu Yang Sama. Mereka Mengalami Tingkat Keinginan Yang Tinggi 30 Menit Sebelum Pendaratan. Bagi Kedua Kelompok, Tidak Masalah Berapa Lama Waktu Yang Telah Berlalu. Yang Penting Adalah Berapa Lama Waktu Hingga ASAP Berikutnya Membuktikan Apa Yang Baru Saja Saya Katakan Sebelumnya, Bukan? Bahwa Ini Semua Tentang, Oh, Ayolah, Segera Turun Dari Pesawat. Turun Dari Pesawat. Aku Ingin Merokok. Aku Ingin Merokok. Aku Ingin Merokok. Saya Bisa Merokok Dibandingkan Ketika Mereka, Ketika Pramugari Yang Pergi Ke New York Tahu Bahwa Tidak Ada Pilihan Lain, Mereka Bisa Merokok Setelah Tiga Jam. Mereka Masih Memiliki Empat Jam Tersisa Dalam Penerbangan. Mereka Bahkan Tidak Memikirkannya. Itu Bahkan Bukan Sebuah Pilihan. Mereka Tahu Mereka Akan Dipecat. Mereka Tidak Melaporkan Keinginan Unuk Merokok. Jadi, Ini Adalah Contoh Yang Bagus Tentang Bagaimana Cerita Tentang Nikotin Yang Menyebabkan Kita Menjadi Kecanduan Ini Sedikit Terlalu Dissterhanakan.

Nir eyal:

Ini Lebih Banyak Tentang Cara Pikiran Memainkan Triktrik Ini Pada Kita.

Jeremy Au:

ITU Sangat Menarik Karena Ketika Anda Membicarakannya, Anda Tahu, Anda Mengingatkan Saya Pada Ajaran Buddha, Yang Mengajarkan Bahwa, Tidak Memiliki Sesuatu Yang Menyebabkan Masalah Adealah unda Menginginkankan Sesuatu Yang Saang Saang, Seuatu Di Sini. Jadi Saya Pikir Itu Menarik.

Nir eyal:

Sangat Buddhis. Ya. Apa Yang Dikatakannya? Saya Tidak Ingat Apakah Itu Pepatah Buddha. Saya Tidak Tahu Itu Ditujukan Unuk Siapa. Tapi Salah Satu Kutipan Favorit Saya, Saya Harus Mencarinya, Adalah Bahwa Orang Kaya Bukanlah Orang Yang Memiliki Segalanya, Tapi Orang Yang Tidak Menginginkan APA APA. Filosofi Yang Sangat Buddhis, Bukan? Bahwa Persepsi Tentang Kekayaan, Tentang Keinginan, Itulah Masalahnya. Bukan Itu, Anda Benar-Benar Kaya Ketika Anda Tidak Menginginkan Apa-APA.

Jeremy Au:

Ya. Sekarang, Saya Sedang Mendengarkan Podcast Dari Dr. K, Seorang Psikolog. Pandangannya, Ia Mengatakan Bahwa Dalam Agama Hindu, Klaimnya Adalah Bahwa, Anda Tahu, Banyak Orang Yang Naik Tingkat Dan Mencapai Tingkat Nirwana Adalah Raja Dan Pangeran. Dan Alasannya Adalah Karena Sebagai Raja Dan Pangeran, Mereka Selalu Memiliki Segalanya. Dan begitu mereka memiliki segalanya dan menyadari bahwa mereka masih tidak bahagia, akibatnya, mereka akan melakukan langkah alamiah berikutnya untuk mencari tahu mengapa mereka begitu tidak bahagia, meskipun mereka memiliki Segalanya. Jadi Saya Pikir Itu Adalah Perumpamaan Yang Menarik, Setidaknya.

Nir eyal:

Sangat Menarik. Dan sebuah pelajaran yang bagus untuk kita hari ini karena bagi kebanyakan orang, tentu saja yang tinggal di Singapura, dan kebanyakan orang, sebagian besar orang yang tinggal di, di Amerika atau di seluruh dunia industri, kita hidup hari ini lebih baik daripada Para Pangeran Dan, Raja-Raja 200 Tahun Yang Lalu. Kita Tentu Saja Hidup Lebih Baik Dari Mereka. Sebagian Besar Dari Kita Tidak Memiliki Parasit. Kita Punya Pipa Ledeng Dalam Ruangan. EH, Kita Punya Banyak Hal. Kita Bisa Pergi Ke Toko Kelontong Kapanpun Kita Lapar. Kami Tidak Mengalami Kelaparan. Jadi ya, hidup kita adalah jenis eksistensi yang, jangankan hal-hal seperti berbicara, Anda tahu, saya di Singapura, Anda di New York, Anda tahu, memiliki layar ajaib yang bisa kita gunakan untuk berbicara, atau fakta bahwa kita bisa terbang di Angkasa Dengan Tabung Yang Kecepatannya Hampir Sama Dengan Kecepatan Suara, Maksud Saya, Hal ini Pasti Membuat Mereka Takjub. Namun Tetap Saja, Kita Sering Merasa Tidak Puas Dan Bukan Karena Kita Tidak Memiliki Cukup, Tetapi Karena Perbandingan Adalah Pencuri Sukacita, Bukan? Bagaimana Orang lain memiliki lebih banyak. Itulah Yang Membuat Kita Terus Menginginkan Dan Mendambakan Dan Bernafsu Dan Menginginkan. Padahal, sebaliknya, jika kita mundur selangkah dan berpikir tentang betapa beruntungnya kita terlahir di sini dan saat ini, kita seharusnya menari-nari di jalanan setiap hari karena betapa beruntungnya kita, tetapi sulit untuk menempatkan hal itu dalam PERSPEKTIF.

Jeremy Au:

100% setUju. Jadi Itu Membuat Saya Sangat Penasaran. APA Pendapat anda Tentang Resolusi Tahun Baru? Jempol Ke Atas, Jempol Ke Bawah?

Nir eyal:

Saya Rasa Mereka Bisa, Seperti Segala Seesuatu, Ini Tentang Bagaimana Mereka Digunakan. Saya rasa apa yang cenderung kita lakukan dengan resolusi tahun baru adalah memvisualisasican apa yang kita inginkan dan membuat resolusi Berdasarkan Hal itu. Saya Ingin Memiliki Tubuh Yang Indah di Pantai, Jadi Saya Harus Menjadi Bugar Untuk Itu. Itu Akan Menjadi Resolusi Tahun Baru Saya. Saya Ingin Membeli Mobil Mewah. Jadi Resolusi Saya Adalah Menghasilkan Lebih Banyak Uang Atau Saya Ingin Memiliki Hubungan Yang Baik Dengan Keluarga.

Jadi Resolusi Tahun Baru Saya Adalah Menghabiskan Lebih Banyak Waktu Dengan Keluarga Saya, Yang Mana Itu Bagus, Tapi Berbahaya Karena Kita Tahu Bahwa visualisasi memiliki sisi negatifnya, yaitu ketika ketika ketika und ketika ketiktu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu ketu keti Sebuah Hasil, Otak Anda Akan Mitglied Hadiah Berupa Perasaan Bahwa Anda Telah Memilikinya. Dan Itu Menjadi Sangat Berbahaya. Jadi Inilah Mengapa Saya Bukan Penggemar Berat Hal-Hal-Hal-Hal-Hal-Seperti Ini, Anda Tahu, Mereka Melakukan Hal ini Hari Ini, Seperti Papan Visualisasi Atau Apa Sebutannya? Seperti Papan Suasana Hati Atau, Papan Manifestasi di Mana und Memotong Seperti Gambar Orang Cantik Dan Orang Kaya.

Dan Ketika Anda Menaruhya di Papan, Karena Hal-Hal-Hal Itu Seharusnya Terwujud, Itu Omong Kosong. Jangan Lakukan Itu. Ternyata cara yang tepat unnuk memanifestasika, cara yang tepat unituk memvisualisasican, bukanlah memvisualisasican apa yang anda inginkan. Cara Yang Benar Adalah Memvisualisasikan Apa Yang Akan Menghalangi Apa Yang Anda Inginkan. Ini Sangat Penting. Hal Terbaik Yang Harus Dilakukan Adalah Tidak Memvisualisasikan, Oh, Saya Tidak Sabar Unuk Memiliki Perut Sechspack Dan Berada di Pantai Dan Memamerkan Betapa Bugar Dan Langsingya Saya. Hal yang Perlu Anda Bayangkan Adalah Apa yang akan saya lakukan ketika ada seesuatu yang menghalangi langkah-langkah yang harus saya Ambil Untuk Mencapai Tujuan Tersebut. Maksudnya, Apa Yang Akan Saya Lakukan Saya Berada di Sebuah Pesta Dan Seseorang Menawarkan Sepotong Kue Cokelat Ketika Saya Sedang Mencoba Unuk Berdiet? Itulah Yang Harus Anda Bayangkan. Itulah yang harus anda rencanakan, apa yang akan saya lakukan ketika ada seesuatu yang menghalangi saya. Itulah cara yang tepat unukukukannya. Jadi, Hanya Berhenti Pada Mimpi, Hashil Tanpa Mencari Tahu Apa Masukannya, Apa Yang Harus Saya Lakukan Unuk Mendapatkan Tujuan Itu? Maka Tentu Saja, Itulah Mengapa Anda Gagal. Itulah Mengapa Sebagian Besar Orang, Apa Itu Hari Berhenti Nasional? Seperti Tanggal 16 Januari Atau Semacamnya. Sebenarnya ada hari berhenti nasional karena saat itulah kebanyakan orang meninggalkan resolusi tahun baru mereka, seperti dua minggu setelah tahun baru, karena mereka hanya mengharapkan sesuatu, tapi kemudian mereka tidak menaruhnya di kalender Mereka Kapan Mereka akan Melakukan Hal Terebut, Dan Kemudian Mereka Tidak Memikirkan Apa yang akan terjadi jika ada sesuatu yang menghalangi tujuan terebut. Jadi Pastikan Anda Melakukan Ketiganya.

Jeremy Au:

Jadi Kita Sudah Melewati Bulan Januari, Dan Anggap Saja Seseorang Memiliki Resolusi Baru, Dan Seperti Yang Anda Katakan, Kebanyakan Orang Akan Berhenti Atau Tidak Membuat Kemajuan Yang Signifikan. Adakah Saran Tentang Cara Unuk Menyelamatkan Atau Membangkitkan Kembali Atau Meremajakan Lintasan Yang Mereka inginkan?

Nir eyal:

Tentu. Ya. Jadi Jangan Tinggalkan. Biar Saya Ulangi. Jadi Ada Dua Mentalitas, Dan Menurut Saya Yang Satu Sangat Salah Dan Yang Satu Sangat Benar. Dan Satu Mentalitas Adalah Apa Yang Saya Sebut Sebagai Mentalitas Daftar Tugas. Mentalitas Daftar Tugas Mengatakan, Saya Akan Menaruh Semua Impian Dan Aspirasi Saya Dalam Sebuah Daftar Yang Besar Dan Panjang, Dan Suatu Hari Nanti Semua Itu Akan Secara Ajaib datang Kepada Saya. Dan Siapa Pun Yang Telah Mencapai Sesuatu Tahu Bahwa Hal itu Tidak Akan Terjadi. Oke, Memang Bukan Seperti Itu Cara Kerja Kehidupan.

Apa yang harus anda lakukan, dan pada kenyataannya, hal itu sebenarnya membuat anda gila karena ketika anda memiliki daftar panjang yang berisi semua halh yang belum unda capai, semua impian, semua asspirasi tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa tanpa Daftar Yang Harus Dilakukan Tidak Memiliki Batasan. Anda Selalu Bisa Menambahkannya Lagi Dan Lagi. Jadi, Apa Yang Terjadi Setiap Hari Ketika Anda Melihat Daftar Ini Dan Melihat Semua Hal Yang Belum Anda Capai, Pecundang. Dan Pada Kenyataannya, Hal ini Membuat und Semakin Kecil Kemungkinannya Unuk Mencapai Tujuan Anda Karena Setiap Hari Anda Melihat Daftar Hal-Hal-Hal Yang Belum Anda Lakukan. Dan Itulah Mengapa Anda Mendengar Orang-orang Bangun di USIA Empat Puluhan Atau Lima Puluhan Dan Berkata, Oh, Sudah Jadi Apa Saya Sekarang? Saya Mengalami Krisis Paruh Baya Karena Saya Pikir Saya Bisa Melakukan Jauh Lebih Baik Dalam Hidup. ITU Karena und Baru Saja Menuliskan Apa Yang Anda Inginkan. Anda Tidak Menuliskan Kapan Anda Akan Mendapatkan Apa Yang Anda Inginkan. Jadi Cara yang tepat Unukukukannya Bukanlah Mentalitas Daftar Tugas. Ini Adalah Mentalitas Kotak Waktu.

Mentalitas Kotak Waktu Adalah Ketika Kita Mengubah Mimpi-Mimpi Itu Menjadi Waktu. Kita Mengubah Nilai-Nilai Kita Menjadi Waktu. Jadi, Gunakanlah Kalender Anda. Jadi, Menuliskan Segala Sesuatunya Itu Bagus. Keluarkan Dari Otak Anda. Taruh di Aplikasi Atau Selembar Kertas. Bagus. Tapi itu Langkah Pertama, Kan? Langkah Kedua Adalah Menaruhya di Kalender Anda. Jadi Jika Anda Mengatakan, Saya Ingin Menurunkan Berat Badan. Oke, Bagus. KAPAN ANDA AKAN MERENCANAKAN WAKTU DALAM HAR ANDA UNFUK MEMASAK MAKANAN SEHAT YANG DIBATI KALORI?

Kapan Anda Akan Meluangkan Waktu Unuk Berolahraga, Bukan? ITU HARUS ADA DI KALENDER ANDA. Jika Sudah Ada di Kalender Anda, Itu Hanya Akan Tetap Ada di Daftar Tugas Anda. Itu Tidak Akan Pernah Terjadi. Jadi, Itulah Bagian, die Dari Cara Saya Menyelamatkan Resolusi Tahun Baru Ini Unuk Mengetahui, Oke, Apa Yang Anda Inginkan Dan di Mana Waktunya di Kalender Anda? Jika Tidak Ada di Kalender Anda, Anda Belum Benar-Benkomitmen. Itu Hanya Sebuah Aspirasi, Bukan? Semoga Berhasil. Itu Tidak Akan Terjadi. Itu harus ada dalam jadwal Anda, apakah itu hubungan yang lebih baik dengan keluarga Anda, apakah itu bekerja pada bisnis yang telah Anda rencanakan, apakah itu menulis buku yang ingin Anda tulis, apakah itu menjadi lebih bugar, apa pun itu, itu harus memiliki tempat yang pasti dalam jadwal anda.

Jeremy Au:

Ya. Dan Anda Tahu, Resolusi Tahun Pertama Adalah Berolahraga, Seperti Yang Anda Katakan, Menurunkan Berat Badan. Kedua Hal Tersebut Merupakan Gabungan Dari Sebagian Besar Resolusi Anda. Jadi Apakah Ada, Saya Tidak Tahu apa Istilahnya, Vorlage Atau Anda Tahu, Jenis Slot Atau Jadwal Atau Rutinitas Yang Anda Rekomendasika Unuk Kelompok Aspirasi Ini.

Nir eyal:

Ya, Maksud Saya, Saya Berharap Saya Bisa Memberikan Semacam Solusi Ajaib Dan Tidak Ada Solusi Ajaib. Mungkin, Mungkin Kepractisannya Tidak Begitu Disadari Oleh Banyak Orang, Tapi Pada Akhirnya, Saya Benci Mengatakannya Pada Kalian, Tapi Jika Kalian Ingin Menurunkan Berat Badan, Hanya Ada Sau Cara. Anda Harus Membatasi Kalori. Maaf. Maksudku, Kau Tahu, Oke, Baiklah. Mungkin Ada, Anda Bisa Minum Obat Jika Anda Berada Dalam situasi yang sangat buruk. Anda Tahu, Kita Punya Ozempic Dan Semua Jenis Obat Baru Yang Mahal, Dan Ketika unda Berhenti Minum Obat Itu, Coba Tebak Apa Yang Terjadi? Semua Berat Badan Kembali Lagi. Jadi, Anda Tahu, Selalu Ada Harga Unuk Segala Seesuatu, Tapi Penurunan Berat Badan Jangka Panjang Hanya Terjadi Jika Kita Membatasi Kalori. Itu satu-satunya cara. Jadi apa yang saya lakukan, saya akan Mitglied Tahu und apa yang sebenarnya saya lakukan, bukan? Jadi, Ketika Saya Kembali Dari Amerika, Ketika Saya Berkunjung Unuk Merayakan Thanksgiving di Bulan November, Berat Badan Saya Bertambah Sekitar Tujuh Kilogramm Kara Makan Amerika Sangmuch Dankan Dan Kota Kota diiiii-kota die kota kota die kota die kota die kota die kota die kota die kota die kota die kota die kota die kota die kota die kota die kota die kota die kota kota die kota die kota Berjalan Kaki.

Jadi Tidak Seperti Singapura, di Mana Saya Berjalan Kaki, Anda Tahu, 15.000 Langkah pro Hari Dengan Mudah, di Amerika, Saya Mungkin Hanya Bisa Berjalan Kaki Empat Atau Lima Langkah Jai Saya Tidak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kern Gymnasten, Dan Hampir Saya Tidak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kitak Kern Gymnasten, Dan Hampir Saya Tidak Kitak Kern Gymn. Karena Kami Bersama Keluarga. Jadi Berat Badan Saya Bertambah Sekitar Tujuh Kilogramm Ketika Saya Kembali Ke Singapura. Jadi Apa Yang Saya Lakukan?

Saya Mengeluarkan Aplikasi Saya, Bukan? Ada di Layar Beranda Saya. Saya Bisa Menunjukkannya Kepada Anda di Sini. Ini Dia. INI -Krankheitsversorgungsmanager. Dan apa yang saya lakukan setiap hari? Saya Memasukkan Apa Yang Saya Makan, Seperti Ke Kalori. Jadi itulah satu-satunya cara yang saya temukan untuk setidaknya ketika saya, dalam periode waktu ini, ketika saya perlu, Anda tahu, kembali ke, Anda tahu, kisaran saya yang saya rasa nyaman, saya harus melacak kalori dan saya kehilangan sekitar Satu Pon Seminggu. Jadi Sekitar Setengah Kilo. Jadi Seminggu, Jangan Lebih Cepat Dari Itu Karena Itu Tidak Berkelanjutan, Tapi Saya Benar-Benar Melacak Semua Yang Saya Makan. Dan jika saya tidak mengalami defisit kalori dan aplikasi akan memberi tahu Anda, tidak semua orang tahu berapa defisit kalori mereka, tapi aplikasi akan memberi tahu Anda, oke, ini dia, inilah yang disebut stasis, ini dia yang disebut stasis, jika Anda Ingin Menjaga Berat Badan, Inilah Jumlah Kalori Yang Anda Makan, Dan Anda Ingin, Anda Tahu, Mungkin 10, 15 Persen di Bawahnya, Jauh Lebih Banyak Daripada Itu, Dan Berat Badan unda Akan Turun Dengan Dangan Cepat Dangan Dangan Dangan Dangan Dangan Dangan Dangan Dangan Dangan Dangan und Dangan Dangan Danga. Seederhana itu. Caranya Adalah Dengan Pembatasan Kalori. Nah, Salah Satu Trik Dari Pembatasan Kalori Adalah anda Bisa Berolahraga Agar Bisa Makan Lebih Banyak.

Jadi Itulah Yang Saya Lakukan. Salah Satu Hal Yang Saya Sukai Dari Tinggal di Singapura Adalah Kota Ini Sangat Indah Dan Bisa Dilalui Dengan Berjalan Kaki. Jadi Saya Sangat Suka Berjalan Kaki. Jadi Saya Akan Memasukkan Ke Dalam Diri Saya, Jika Saya Mencoba Unuk Menurunkan Berat Badan, Saya Akan Melakukan 15.000 Langka Secara teratur, Dan Mungkin Saya Akan Meningkatkannya Menjadi 20 Atau 25.000 Langkah, Therutkannya AKHIR 20 000 Langkah, Therutkannya AKHIR 20.000 Langka, Therutkannya AKHIR 20.000 Langka, Therutkannya AKHIR 20.000 Langka, Therutkannya AKHIR 20.000 Langka, Therutkannya AKHIR 20.000 Langka, Therutkannya AKHIR 20.000 Langka. Saya Sangat Suka Berjalan Kaki. Dan Itu Benar-Benar Seperti, Bagi Saya, Tujuan Olahraga, Seperti Tujuan Olahraga Bagi Saya Bukanlah Unuk Mendapatkan otot yang Besar. Melainkan Agar Saya Bisa Makan Lebih Banyak. Dan Unuk Menempatkannya Secara Proporsional, Ngomong-Ngomong, Orang-Orang Tidak Menyadari Betapa Kalorinya Makanan, Bukan? Jadi, Berjalan Kaki Sejauh Satu Mil Setara Dengan Satu Buah Apel. Benar Kan? Jadi, Jadi und Tidak Bisa Menjadi Gila, Kan?

Dan inilah alasannya, mengapa orang-orang yang tidak melacak kalori mereka, dan kemudian melakukan semacam acara atletik besar, menurut saya, kebanyakan orang yang saya kenal yang pernah lari maraton akan menjadi lebih berat setelah maraton karena olahraga membuat Anda Lapar. TUBUH ANDA TIDAK BODOH. Jika unda Mulai Mengeluarkan Lebih Banyak Kalori, Tubuh und AKan Mengeluarkan Lebih Banyak Ghrelin, Hormon Lapar Yang Akan Mitglied Tahu und A, Hei, Kita Mengeluarkan Lebih Banyak Kalori. Anda Perlu Makan Lebih Banyak. Tapi Orang-Orang Berpikir, Oh, Ya, Anda Tahu, Saya Sudah Berolahraga Pagi Ini. Saya Berlari Apa Saja, 10k Pagi Ini. Aku Berhak Unuk Makan. Inilah yang krank denngan moralische lizenzierung. Itu terjadi ketika anda bagus di satu bidang. Ini Seperti Menekan Balon, Kan? Anda Mencoba Menekan Salah Satu Ujung Balon. Apa Yang Terjadi? Itu Muncul di ujung yang lain, kan? Jadi, Lihat, Saya Sangat Baik Dalam Berolahraga. Jadi Itu Berarti Aku Bisa Makan Banyak. Dan Karena Mereka Tidak Melacak Kalori Mereka, Mereka Tidak Hanya Makan Sedikit. Mereka Makan Lebih Banyak. Jadi Mereka, Mereka Menambahkan, Anda Tahu, 200, 300, 400 Kalori Setiap Hari. Nah, Anda Tahu, 3.500 Kalori Adalah Satu Pon. Dan Mereka Akhirnya Menambah Berat Badan Mereka. Dan Memang Benar, Jika Anda Ingin Kurus Atau Ingin Gemuk, Rumusnya Bukan Melakukan Sesuatu Selama Satu Atau Dua Minggu. Alasan Orang-orang seusia saya melihat tubuh mereka dan berkata, ya tuhan, bagaimana ini Bisa terjadi? ITU Bukan Karena Berat Badan Mereka Naik 20, 30, 40 Kilogramm Dalam Semalam. ITU Karena Setiap Bulannya Mereka Bertambah Satu Kilogramm. Semua Orang Bisa Menambah Berat Badan Satu Kilo Dalam Sebulan. Itu Mudah. Itu seperti anda makan roti bakar kaya ekstra atau terlalu banyak minum kopis. Itu Mudahnya Seratus Kalori pro Hari. Dan Itu Akan Menjadi Satu Kilo Atau Lebih pro Bulan. Mudah Sekali. Jadi apa yang terjadi?

Oke. Nah, Itu 12 Kilo Ekstra pro Tahun. Dan Kemudian Lebih Dari Satu Dekade, Kan? Seperti Itu Mulai Menumpuk Dan Kemudian Anda Melihat Ke Belakang Dan Berkata, Ya Ampun, Bagaimana Ini Bisa Terjadi? Dan Itu Sama Halsnana Dengan Menurunkan Berat Badan. Ini Adalah Proses Yang Lambat Dan Bertahap. Jadi Masalahnya Bukan Karena Orang Tidak Tahu Cara Menurunkan Berat Badan Dan Menjadi Bugar. Masalahnya Adalah Butuh Waktu Yang Sangat Lama. Jadi Itulah Mantra Yang Terus Saya Ulangi Pada Diri Saya Sendiri Ketika Saya Ingin Berhenti. SAAT SAYA INGIN MENYERAH PADA SESUATU, MANTRA YANG Terus Saya Ulang-Ulang Pada Diri Saya Adalah Konsistensi Atas Intensitas. Konsistensi di atas Intensitas. Anda Berbicara Tentang Resolusi Tahun Baru Sebelumnya, Resolusi Tahun Baru. Apa yang terjadi ketika anda membuat resolusi tahun baru?

Kebanyakan Orang, Pada Tanggal 2 Januari, Mereka Berada di Gym, Berkeringat Seperti Orang Gila, Mengayuh Sepeda Secepat Mungkin, Berlari di Atas Laufband Sesepat Mungkin. Itulah intensistas. Itu Tidak Akan Membawa unda Ke Mana-Mana, Bukan? Yang Akan Membawa anda Ke Suatu Tempat Adalah Konsistensi. Hal ini Tidak Hanya Muncul Pada Tanggal 2 Januari, Tapi Juga Tanggal 3, 4, 5, Dan Sepanjang Tahun, Secara Konsisten Melakukan Pekerjaan Kecil Itu. Itulah yang akan membawa anda ke tempat yang anda inginkan.